医师教你「经期前后」饮食重点...吃错当心大姨妈发威！
▲中医师教你「经期前后」饮食重点，吃错当心大姨妈发威！（图／达志示意图，下同）
身为女性的你知道「经期前后吃什么」很重要吗？吃错小心加重经期间各种不适！医师指出，通常会建议月经前要少喝含咖啡因的饮料，以免让乳房胀痛、情绪更加焦虑、易怒。而在经期间饮食要以「温热」为主，减少摄取寒性食物，可多吃含铁食物，如鱼、瘦肉和小鱼干等。经期过后则可多吃蛋白质含量高的食物。
中医师周宗翰指出，女性身体一般以28天为一个周期，有月经期、滤泡期、排卵期和黄体期四个循环阶段，体质也会有不同状态，建议经前多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物，有助调整月经及调理肠胃的作用。
而月经期间饮食应以温热为宜，周宗翰指出，若吃过多生冷食物，不仅有碍消化，也容易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，会让经血运行不畅，造成经血过少，甚至经痛。此外，月经期间容易感到疲劳、消化功能减弱，胃口也会不好，因此饮食要尽量清淡，选择好消化、吸收，避免过酸和高刺激性的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等。
另外，月经会让身体流失血分，要防止缺铁，就要「荤素」搭配。周宗翰强调，铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用，建议经期间可多吃动物类食品，补充经期间对铁的特殊需求。
到了月经干净后1-5日内，则可多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳和黑芝麻等。周宗翰也建议，经后吃红枣和阿胶，也有助补血，但切记一次不要吃太多，以免上火，建议约5-6颗就好。
针对有经痛问题的人，周宗翰强调，一定要避免生冷食品，以免刺激子宫收缩，诱发或加重经痛，经期间尽量不要吃梨子、白菜、西瓜、沙拉和刺激性食物（如辣椒、生葱、生蒜和胡椒）。
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