催经食物怎么吃？「这类食物」让你姨妈稳定报到

▲ 大姨妈晚来不一定是怀孕！女性们别再惊慌失措了。（图／高敏敏提供）● 高敏敏／营养师大姨妈晚来，不一定是怀孕。众女性们，别再惊慌失措。

有8大因素，要考虑进去一起推理！

经期几天来一次？

正常的情况下，约每28天来一次（正负7天内都算正常）21天～35天皆算正常值。近40岁左右女性 卵巢功能开始退化情况 若提早或延后2天都还算正常（经血量不变的前提下）约19天～37天。更年期、停经前约45岁女性，周期可能延长到3～5个月左右。

如果大姨妈晚来或不规律那可能要检视一下有无以下因素作祟：错误减肥过度节食、减肥药，都可能影响荷尔蒙分泌

心理压抑、压力大紧张压力会影响女性荷尔蒙及排卵紊乱药物影响避孕药或某些药物，像是消炎药或抗生素会间接影响激素调节多囊性卵巢症候群除月经会不规则，还可能有肥胖、青春痘、多毛、潜在不孕等问题

体重过胖或过瘦都会影响女性荷尔蒙分泌

吸烟、二手烟、熬夜作息差易使内分泌失调、紊乱喂母乳哺乳时期　雌激素的分泌会受到抑制

恭喜怀孕子宫正孕育新生命的到来

那么催经食物　该怎么吃呢？

维他命Ｃ→抗压、帮助月经稳定推荐食物：芭乐、奇异果、柑橘类、樱桃

维他命Ｅ→抗氧化、稳定贺尔蒙推荐食物：坚果类、芝麻、菠菜

omega3油脂→改善身体发炎推荐食物：鲑鱼、花椰菜、豆类、乳制品、核桃

矿物质钙镁→放松心情、舒缓压力推荐食物：乳制品、豆腐、毛豆、坚果

如果月经晚来或没来，不妨吃吃上述食物、或去找妇产科医生说明状况，也辛苦所有女生们了。

敬每个月都流血，还坚毅存在的伟大女性们！

热门点阅》

►  15种年夜饭热量排行一次看！正妹营养师：传统年菜「花式调味」＝肥

► 「15款传统零食」热量排行揭晓！正妹营养师：干货是高血压隐形杀手

►  续发性经痛恐是子宫内膜异位症惹的祸　别以为忍忍就好！

►  洗肾前后饮食差很大！用「减法」护肾　吃蛋白质有技巧

●本文获作者授权，转载自「高敏敏营养师」FB。以上言论不代表本网立场。欢迎投书《云论》让优质好文被更多人看见，请寄editor88@ettoday.net或点此投稿，本网保有文字删修权。