「5类食物」让你吃出平坦小腹　一天一颗苹果有助控制食欲

▲拥有平坦小腹是所有女生的目标。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

明明不算胖，但肚子上一圈肉，怎么样都瘦不下来，是大家心中的痛，其实吃对东西，能让你营养均衡，同时又能消小腹，5款食物跟着吃就没错！

#瘦肉

瘦肉像是鸡胸肉或火鸡肉，提供身体高质量的蛋白质，同时有助于增加代谢率并减少脂肪堆积。

#青菜

青菜富含纤维质，像是菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等蔬菜含有丰富的纤维和水分，能更一举帮助消化并减少腹部膨胀。

▲苹果是减重时的好朋友。

#水果

像是苹果、莓类和橙子，含有天然的糖分和纤维，有助于控制食欲并提供给身体健康的营养。

#均衡的碳水化合物

选择全谷食品，如糙米、燕麦和全麦面包，有助于稳定血糖水平，减少脂肪储存。

#健康脂肪

想要消除小腹，更应该摄取好油，像是鱼油、坚果和酪梨等食物含有健康的脂肪，有助于减少腹部脂肪和促进身体健康。

▲充足睡眠有助于新陈代谢。

除了摄取上述食物，记得要配合适量的运动，才能离平坦小腹更进一步，其他像是控制饮食份量，避免过量进食，尤其是晚餐过后；保持正确的坐姿和站姿有助于拉直脊椎，也能减少腹部凸出的感觉；保持充足的睡眠有助于促进新陈代谢和身体的修复，有助于减少腹部脂肪的积累。