加速新陈代谢！五大清宿便食物　还你平坦小腹

▲六大清宿便食物，皆富有高量纤维，帮助身体排泄废物。（图／取自Librestock，以下同）

时尚中心／综合报导

夏天到了，为了要露出平坦小腹，除了积极做腹肌运动，适时食用能够排宿便食物也很重要，能够把宿便顺利排出，在通往腹肌的路上，就成功一半了，五大清宿便食物，帮你找回平坦小腹。

▲花椰菜不但还有高纤维素，还有维生素B及维生素C。

1.花椰菜

花椰菜被称为是减肥大功臣，在花蕾部分用有最多营养素，纤维素都藏在花茎，食物纤维让肠胃蠕动，加速新陈代谢，在正餐前吃一到两颗花椰菜，能够产生饱足感，并且帮助消水肿。

▲奇亚籽容易烹煮，可以与早餐麦片一起做食用，有助于消化。

2.奇亚籽

奇亚籽内含有丰富膳食纤维和蛋白质，能够改善消化系统，除此之外奇亚籽不容易氧化，可以保存很长时间，能够跟不同食材做搭配，可以和沙拉或是汤一起搭配。

▲酪梨有许多不同烹煮方法，最常见方法是将酪梨拌匀，搭配些许胡椒粉一起吃。

3.酪梨

酪梨含有不饱和脂肪酸，可以帮助燃烧身体脂肪，做完腹肌运动后吃，能够达到更高燃烧效果，另外，酪梨有丰富维他命E，可以帮助强化心血管，降低疾病风险。

▲芹菜是高纤维食物，能够帮助身体清理肠道。

4.芹菜

芹菜有大量粗纤维，而且热量非常低，能够减少食物对脂肪吸收，并且促进肠胃蠕动，而且芹菜含铁量高，在月经来后，能够为身体充分补充铁。

▲南瓜经常被做成浓汤，但想要更好效果，可以直接清蒸南瓜食用。

5.南瓜

南瓜中含有的果胶，能够延缓肠道对糖吸收，且南瓜中成分能够促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，把宿便轻松排出来。