常便秘恐增乳癌机率与肝脏解毒负担 身体排毒这样做
（示意图／Pixabay)
生活中的毒无所不在，有些也很难避免，例如空气污染，因此每天都要好好的帮身体排毒。
排毒必须先减毒，包括戒烟、限酒，然后利用自身已有的排毒系统来释放毒素。
首先，每日要喝足2000cc的白开水，多喝水促进排尿，可以将身体的塑化剂、含氮废物排出，如果水喝不够，要谈排毒无异是缘木求鱼。
千万记住，喝饮料、咖啡、浓茶、汤品等不能取代白开水，如果有运动更要再加500～1000 cc的白开水。除了洗肾患者与心脏衰竭患者必须限水以外，请记得多喝白开水。
接着每日要排便，宿便在肠道内越久，肠道菌相会失衡，容易造成肠漏，接着肠毒素就经肝门静脉长驱而入，增加肝脏解毒负担。有研究发现，常便秘的患者其乳腺组织细胞异常率会增加，发展成乳癌的机率大增。
再来是排汗，每日借由运动，或是泡热水澡、蒸汽浴等方式排汗，可以将部分重金属毒或是塑化剂毒排出。
充足睡眠也很重要，经常晚睡、熬夜、轮大夜班的朋友，容易有口臭、肝脏酵素异常现象。中国老祖宗的子时、丑时胆肝循环理论相当切实际，也就是晚上11点就应该入睡，以助肝脏自我修复，储存隔日解毒系统的能量，这是非常重要的排毒观念。
此外，也要多吃蔬果，经常摄取下列食物，可以帮助肝脏解毒酵素系统运作加分：
十字花科蔬菜：包括绿花椰菜、高丽菜、芥蓝、萝卜、羽衣甘蓝等，其中的异硫氰酸盐以及吲哚植化素有助肝脏排毒。
大蒜及姜黄：大蒜的含硫化合物、硒元素，以及姜黄中的姜黄素，可以激活肝脏的解毒酵素功能。
柑橘类、芭乐、奇异果：这类水果富含维生素C，可以促进肝脏制造出更多负责代谢毒素、脂肪以及有害物质的酵素。
苹果：苹果最好连皮吃，但注意必须将皮上的农药及果蜡洗净，苹果的不可溶纤维以及果胶，可以提高肠道的排毒效能，减少肝脏解毒的负担。
医师简介/台中市科博特功能医学诊所（Captain Clinic）院长、台北菁英诊所功能医学门诊中心营运长、台湾基因营养功能医学会理事长。