运动风潮盛 眼睛也应做防晒
近来运动风气盛行，再加上世界杯足球的狂热拉抬，使得路跑、骑脚踏车的平民运动，也随着入夏时节持续加温。 除了在太阳底下享受流汗的痛快及自我实现外，常在太阳底下运动的民众对皮肤防晒可说是全副武装，但却容易忽略紫外线中蓝光对眼睛造成的伤害！营养师指出，例如爱好跑步的马英九总统日前因白内障刚做完人工水晶体置换术，就更是应该要注意眼睛的健康，除了要戴抗UV功能眼镜防晒外，适当的补充含有叶黄素食物，可降低眼睛出现黄斑部病变机率。
▲运动风潮盛 眼睛也应做防晒(图／健康医疗网提供)
主要是因为紫外线的蓝光被眼睛吸收后，可使氧分子形成自由基，而自由基可能破坏细胞膜、细胞间的纤维，甚至破坏组织；整个眼睛构造，包括黄斑部、结膜、角膜、水晶体及视网膜都有可能受到紫外线伤害。
虽然紫外线量最多的时候是在正中午12至14点，可是太阳位置比较高，会有阴影，紫外线基本上照不到眼睛，可是清晨或傍晚的时候太阳位置比较低，紫外线就会直射眼睛。许多民众有错误的迷思，以为清晨或傍晚就没有紫外线，故选择清晨或傍晚来进行运动，反而忽略对眼睛的保护。
运动时除了选择有抗UV功能的镜片来保护眼睛之外，营养师梁家玮建议，眼睛中的叶黄素，人体是无法自行生成，故需要额外摄取，平时应定时定量摄取菠菜、青椒、绿花椰菜、芥蓝、枸杞、南瓜、胡萝卜等含有叶黄素的食物，以降低眼睛出现黄斑部病变机率。
但现代人因三餐外食以及饮食不均衡，梁家玮建议，可补充市面上的叶黄素、鱼油、维生素E等营养补给品。特别在叶黄素选择上，因叶黄素分为游离型与酯化型，酯化型又称为叶黄素酯，其纯叶黄素含量仅为游离型的一半，故选择精纯、高含量的叶黄素，才能帮助减少蓝光伤害，降低黄斑部病变与视网膜伤害，同时也能抗氧化，有益身体健康。
资料来源： healthnews.com.tw/