美丽佳人／ 减肥停滞期怎么办？3招让你体重持续创新低

编辑／ 美丽佳人　图片／达志影像 文字咨询／赵函颖维持身材绝对是女人一生的课题，但减肥的路上却是孤单的，一不小心便容易发懒、半途而废。不过事实上，这样的状况是相当正常的，像营养师赵函颖就经常被问到，「如果遇到减肥瓶颈时怎么办？真的好痛苦啊……」她也就营养医学专业角度提出，在减肥这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的「减肥停滞期」，不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更容易造成心理压力，让减肥难上加难。

营养师赵函颖为此提出三大解决方法：

一、避免吃同样食物当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。二、改变运动习惯与地点依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、原地开合跳等，或是约个三五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔！三、 放松心情坚持到底所有甩油计划都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大！英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

要如何调适减肥期的心情，赵函颖贴心提出7个轻松小秘诀：1. 选择全身或脚底按摩2. 精油蒸汽浴或泡澡3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈4. 移开所有3C产品，睡个好眠5. 听喜欢的音乐或看场电影6. 选择有气氛餐厅大口享受美食7. 去旅行晒晒太阳

赵函颖营养师也推荐大家「炒芦笋什锦」，芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，研究显示可减肥、消水肿、改善三高及抗癌！建议多多食用啰！减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你冲破停滞期的好帮手喔！另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发现这条路上多了许多美好新风景呢～

关于营养师赵函颖台北医学大学保健营养系毕业，英国瑞汀大学食品营养硕士毕业，曾任北医癌症营养门诊及马偕医院临床营养师，专长为健康减重及抗老防癌美肌营养！具有中华民国高考营养师证书及中国大陆最高等一级营养师证照。 个人著作：《卡路里瘦身是场世纪大陷阱》

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