减肥停滞期让人灰心　3撇步突破停留体重找回自信

▲减肥有时会碰到停滞期，3招加速突破。（图／Pexels、pixabay、unsplash，以下同）

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健康饮食风行，也愈来愈多人用运动维持体态，很多人下定决心减肥，努力活动并管住嘴，但总是会碰到减肥停滞期，其实这是身体重新调整机制引发的反应，目的是阻止热量快速地被消耗掉，尤其是减重越快的人，越会遇到这样的情况。

如何知道自己已经进入停滞期，可由下列状况判断：摄取的食物并没有增加，品类也没有变化，但体重却一段时间没有下降定期定量做运动消耗热量，体重却没有变化停滞的时间长达2周以上

若碰到减肥停滞期，请先不要灰心，有3个小撇步能找到突破口，让辛苦运动的你有机会能够再健康的瘦下去。

调整心态很多人遇到减肥停滞期，就开始出现灰心跟松懈，导致饮食或应酬情况增加，渐渐的就放弃了，若清楚这是体内自我保护的机制，就应该平心静气的与身体达到「和解」，多点耐心保持体重，之后才能慢慢突破停滞的状况。

改变饮食这里的改变饮食不是指减少摄取热量，而是改变饮食的「结构」，如果只是一昧地吃同一种食物，不如改变成同样营养、但不同种类的食物，像是鸡胸肉改成鱼肉，高纤的水果改变成其他的蔬菜，并适当增加优质蛋白质与纤维的摄入，当然维生素也要兼顾，便能更快走出停滞期。

变更运动模式如果长期以同一种运动或姿势进行热量消耗，身体会因为肌肉的形成或已经习惯这样的强度，会让消耗的热量减少，试着温和的增加运动强度跟长度，让身体消耗更多热量，或多做无氧与有氧运动，提高新陈代谢，或是拉伸运动如瑜伽，都有助于缩短减重停滞的状态。