减肥卡一半！医推「挑1天爽吃」体重持续↓...4原则破停滞期
▲减肥容易遇到停滞期，医生建议使用「欺骗日」。（图／取自pixabay免费图库）
「这礼拜选一天去好好大吃大喝吧！」通常减重患者听到这句话都会吓一跳。「可是我在减重耶！真的可以吗？」
减重遇到停滞期不管是借由调理体质或是饮食控制减重，在减了数公斤后，大部分的人会遇到瓶颈，发现减重的速度变得缓慢了，甚至停滞不动。为什么明明做一样的运动、饮食控制，体重却不动了？
身体是很聪明的，当我们减重一阵子后，身体会去适应当下的饮食、体重状态，并调节体内的荷尔蒙，使身体的代谢率降低。这就跟一开始做运动体重可以降比较快，但是同样强度的运动做了一阵子后，体重就不动了的道理一样。这时候变换运动强度、换种运动做或是休息个两天，都有助突破瓶颈。
▲一开始运动体重降较快，久而久之却停滞，建议换种运动做或是休息个两天，都有助突破瓶颈。（图／取自pixabay免费图库）
欺骗餐可以突破减重停滞期偶尔一餐或一天，做出不一样的改变，如：吃得热量特别多或是在用药上做调整，就可以欺骗我们的身体，增加代谢率。
欺骗餐怎么吃1.欺骗餐只适合平时有在做饮食控制的人，如果平时就没有节制，期骗餐只会越吃越胖而已。2.欺骗餐的频率：7～10天可以实行一次。3.可以把平常很想吃，但是吃了有罪恶感的东西放在欺骗日。4.事先规划好欺骗日。
如果没有事先规划好，很容易今天吃了欺骗餐后，明天又有节日庆祝或朋友聚餐，盛情难怯之下又大吃大喝了一天，这样就是不行的。最好先把节日或聚餐规划成欺骗日。
本文经授权转自：蔡仁妤中医师 ｜解病杂货店