减重卡关别怕 医推5招继续瘦下去：多吃一点

减重是许多人的一生志业，但常人会发现体重卡关、无法再下降。(示意图/ Shutterstock )

减重是许多人的一生志业，但常人会发现体重卡关、无法再下降。新陈代谢内分泌科医师李晨瑜表示，这是因为身体自我保护机制，会尽可能保留能量，以便让人能继续存活。这时人透过5招，以突破体重停滞期，例如加强运动强度、增加饮食等方式。她表示，若原本是低碳饮食者的人，可以有意识地多吃一些淀粉或蛋白质。

李晨瑜在其脸书表示，减重到达一定程度，大脑与身体意识到人体可能正在闹饥荒，而会透过降低代谢率、提升饥饿荷尔蒙、降低饱足感等，来尽可能保留能量。此时人可透过打破平衡，给身体一些刺激，来突破这个人体自我保护机制。减重者可运用5种方式突破体重停滞期。

1. 改变运动的模式或强度：

原本没有在运动的人，可以开始做中等强度的有氧或阻力运动；原本只做有氧的人，可以开始加入一些肌耐力训练；原本只做阻力运动的人，可以加入一些高强度间歇性运动。

2. 增加饮食变化：

如果一直吃相同的食物，身体久了就更清楚如何轻易调控基础代谢和荷尔蒙，让人维持体重，所以食物尽可能不要太一致，让饮食多样化，扰乱规律。

3. 增加饮食或减少饮食：

保持弹性，如果本来就是低碳饮食的人，可以有意识的多吃淀粉，打破身体的习惯和平衡。此外，减重卡关者也可有计划地增加一点蛋白质，以便提高代谢率。

4. 搭配间歇性断食：

拉长空腹时间，搭配168断食、52断食等打破身体的代谢惯性。断食法可以不用天天执行，可以于一周选几天执行即可。

5. 让体重维持2~3个月：

原本的体重是身体一开始设定的体重设定点，大脑倾向维持在那个原点，为了让减下来的体重成为新的体重设定点，可以先暂时维持目前体重2~3个月或甚至更久。