减肥最怕1效应 专家曝「瘦身5原则」：别太关注体重变化

减肥是不少人一辈子的志业，最怕的常是体重反弹的「溜溜球效应」，让人更沮丧。（示意图/Shutterstock ）

减重者应遵循5原则(制图/陈友龄)

减肥是不少人一辈子的志业，最怕的常常不是体重不减少，而是体重反弹的「溜溜球效应」，让人更沮丧。健身营养师表示，减重需有正确的饮食与减重计划，才能维持健康良好体态。此外，要遵守5种准则，包括别太关注体重变化、避免过长时间禁食等，要了解减肥需要长期抗战，每次体重变化都会提高一个人的压力贺尔蒙，使得减肥之路更加艰辛。

提到减肥，许多人脑中就会浮现禁食，但光靠短期节食可能会引发报复性饮食、体重出现溜溜球效应（Yo-Yo Effect）。健身营养师DGI黄威杰表示，溜溜球效应是一个常见情况，许多减重者一开始体重会快速下降，没多久后，失去的体重马上反弹，反复出现而成为一个恶性循环。此效应除会减少肌肉量，还增加体脂肪，不利后续的减重且会引发代谢性疾病，同时也危害心理健康。

黄威杰建议，减重者应遵循5原则来建立正确的饮食和减重计划，避免产生溜溜球效应：

1. 专注减少体内脂肪：不过度关注体重的变化，适度增加肌肉量。

2. 避免过长时间的禁食：规律进食能避免报复性饮食而带来的复胖、健康风险。

3. 多吃低热量密度的食物：糙米、地瓜、新鲜蔬菜等富含蛋白质的食物。

4. 定期训练：每周至少进行150分钟的运动。

5. 寻找营养师进行追踪和咨询。