bella侬侬/萧亚轩健身教练亲授 2招突破减肥停滞期

文／bella侬侬杂志

问十个女生想不想瘦，有十一个会回答想，但妳是真的想瘦吗？决心有多强呢？前阵子出版《其实你根本不想瘦》新书，也是艺人萧亚轩的专业健身教练郑芯妤从源头开始深究瘦身心理，归纳出想瘦身的动机类型，针对妳的动机配合教导适合的瘦身方法。

为什么想瘦？

有一位学员因为失恋，靠大吃大喝来排解烦闷心情，让体重直线飙升，因为不想让前男友看扁，而来找教练。于是芯妤除了教她基础运动、饮食习惯，更重要的是开导她：「瘦身绝对不是为了前男友，而是为了自己。」过程中她从凡事抱怨的类型，变得懂得感谢，甚至感谢前男友把她甩了。因为被男友甩、职场想更上一层楼、不想一直被人说可爱，过去的郑芯妤也和漂亮、女人味这类的赞美扯不上关系，穿着多半是舒适的棉裤，某天棉裤穿起来还变紧了，她还找借口怪裤子品质不好，洗一洗大缩水，自己照镜子却发现腰边肉何时多了好几块，感情也开始不顺利，尝试过节食，也曾经复胖过，因此让她踏入健身教练的领域，帮女孩们找出瘦身动机，使动机和运动能互相配合达到完美平衡。

突破停滞期第一招：运动用玩的！

郑芯妤强调一定要养成固定的运动习惯，前三个月是黄金时期，一旦过了这三个月，妳自然会感觉到身体不一样了，对运动的初级者来说，她建议一周至少运动三天，采取固定做一天休一天的运动频率，不但很轻松，还可以让身体习惯运动频率，千万别找借口推说没时间运动，客厅地板空出一块铺个瑜珈垫，拿张椅凳、爬楼梯就可以动一动。枯燥无味的运动更容易让人放弃，强调「玩」运动而非「做」运动，比如找几个朋友用比赛方式运动，和朋友或宠物一起运动，不想因为天气影响运动兴致就到健身房，和不认识的人一同挥洒汗水，因为目标一致更容易催眠自己。

突破停滞期第二招：增加运动强度老是做同一种运动，虽然一开始会瘦，但因为身体会有记忆，会适应同样的运动强度，若不适时调整，就有可能无法突破。像是可以做局部雕塑、马甲锻炼、下半身锻炼这三种重量训练轮流搭配三十分钟有氧运动，每一组运动做十五下，每次做三至四组运动，每一组动作之间仅能休息三十秒到一分钟，避免间隔太久身体冷却下来还得再次暖身，每做一次动作都要觉得比前一次更累，对增加肌肉耐力才有刺激效果，不过可别太贪心，一次单独训练一个身体部位就好，才不会发生隔天全身酸痛的情况。

跑步机也可以玩出花样，一台机器老是用同样速率跑一个礼拜就腻了吧！更何况身体可是会记忆强度，像调整速度可以先冲刺跑三分钟，再缓和跑两分钟，训练肌耐力的话，可以全程速度一样但将跑的时间拉长，要变换则可以跑坡度，由缓坡渐入陡坡，或先快走再进入爬山模式，再降低坡度变快跑的速度，成就感越大。延伸阅读● 维秘大秀倒数 天使火辣身材做什么运动？● 女星都follow他！郭富城好身材20年如一日秘诀● 运动也能事半功倍 快跟着安心亚「安心瘦」※更多精彩报导，详见《bella侬侬杂志网站》。※本文由bella侬侬杂志授权报导，未经同意禁止转载。