Bella侬侬／想瘦吗？研究证实这９个有效减肥的方法
TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／femalenetwork, healthyeating.sfgate
女孩们！苗条不是梦，跟着以下9项科学证实有效的减肥方法，保证让妳事倍功半。
1. 早餐尽量吃如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根据Obesity Jouran（国际肥胖期刊）的报导，早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让妳远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！
2. 少吃肉肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！
3. 喝黑咖啡想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为妳带来可观的体重。
4. 注意糖分吃下这一口食物的同时，妳可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。5. 在柜子里多囤些鱼罐头就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是妳三餐的好伙伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。
6. 把早餐的白土司改为全麦土司别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮妳更快摆脱肥胖。
7. 每天吃至少30克的纤维素根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果， 除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。
8. 适度地吃一点辣不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据美国Mount Sinai医院的研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。
9. 早上运动早30分钟起床运动可能会比下班后拖着疲惫的身躯要容易，流点汗后冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床后就开始燃烧妳的卡路里吧！
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