先雕塑心态！6项「心理运动」减重无往不利
当时代进步，现代人烦恼的不是饥饿，反而是如何减肥，让身躯保持苗条，这个目标让全世界几千万人捧着大把钞票上健身房，上医美诊所整形。但专家表示，比起控制饮食与固定运动，各人心态更重要。营养运动学家汤姆森(Janet Thomson)表示：「心态最重要，因为心理想法驱动行为！」◄减肥先雕塑心理，6招心理运动让减重更容易。(图／翻摄自网路)
着有《多想少吃》(Think More, Eat Less)的汤姆森认为，在生活中有过多资讯混淆大脑，让瘦身的目标被阻碍，「无论是身材匀称、节食在浪费时间、你可能过重、别担心这食物热量不高等等用语，全都会被脑部吸收，造成判断时混淆，让人们误以为可以大吃大喝不用在意。」
有许多时候，人们与食物的连系不再单纯因为饥饿，而是因为情绪，这种情况最糟糕，因为无法在「饱足时停口」，或根本是饱足状态下还要吃更多，因此汤姆森设计出6大点「心理运动」，帮助减肥者从内心开始重建。
第一：拿出自己过去苗条时照片，想像自己3个月后瘦下来的模样，每天固定睡前、起床后各花1分钟仔细思考、想像，加深印象，让正面情绪推动，相信自己绝对能减肥成功。
第二：写下可执行的实际目标，例如1个礼拜减500公克，1个月减2公斤；或决定要穿下S号衣服、套进M号牛仔裤，并注明达成目标的方式，就像每天运动、每餐少吃半碗饭等等。
第三：列出可能让你继续肥胖的各种因素，包括喝酒、爱吃甜食、对炸薯条着迷、偷懒不肯运动等所有发生在你身上的事情，然后一样样分别写下对应方式，例如不喝酒改喝水、不吃零食只吃正餐等。
第四：详细记录自己吃了那些东西，这点不容易，但在记录过程中，借由手写或打字，会在脑中增加深刻印象；而详细记录后，就知道哪些食物其实非必需，可以省略，做到这一步，就算成功了一半。
第五：尝试花更多时间，与相同目标，或已经达成减肥目标的人相处，不仅会让你听到有用的经验分享，看到同伴，或成功的目标者也会让你更有信心，在减肥的过程中更不容易放弃。
第六；遵守2项简单规则，首先只在饥饿时用餐，且享用品质高一点的食物，绝对不要用食物当作给自己的奖励；其次绝对不要强调自己禁止吃特定食物，这只会让你产生反作用，更想去吃它。
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