1天没大便「在肠道腐烂变质」！7种食物清宿便　中医最推

▲粪便产生后若未能在24小时内排出体外，就会在肠道内腐烂变质、滋生细菌。（示意图／网友提供）

文／健康医疗网 记者王冠廷报导

人体内的毒素，主要的来源为食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留产生宿便，以及来自环境中的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些污染，五脏六腑及血液或多或少都有储存，只要排除得快，便算得上健康。若毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。体内存在一定数量的毒素是很正常的。但当生成的毒素多于消除的毒素时，就会有一系列的征兆产生。

宿便长时间停留体内　当心新陈代谢变差

翰鸣堂中医诊所主治医师庄可钧中医师认为 ，宿便中所含的毒素是万病之源，如果粪便产生后，未能在24小时离开人体，就会在肠道里腐烂变质，成为细菌的滋生地。宿便在人体内停留的时间愈长，其中的毒素就可能被肠道重新吸收，危害人体导致新陈代谢的能力变差。一旦代谢能力失调，消除毒素的能力降低，毒素开始堆积，人会变得疲惫没胃口。

当没有被清除的有毒物质开始渗透到血液、淋巴节和人体的其他组织中，人就会不自主的发烧，靠提升体温来加快新陈代谢、排出毒素，若这时使用退烧药，很有可能打乱人体提升代谢以及免疫系统的功能，导致将来一系列的慢性病产生。中医认为发烧，先看大便有没有通畅，而不是一味的使用解热消炎药。

长时间吃泻药解便秘？当心弱化肠胃道蠕动功能

庄可钧中医师表示，很多民众常常使用缓泻剂来解除他们的慢性便秘，但是这只会使问题更严重。泻剂的作用是刺激肠壁，使肠子想尽快排出这刺激的物质，顺便排出肠内的废物，不断使用泻剂会使肠胃道蠕动功能变弱，以致没有这些强烈泻剂的刺激就无法作用。另外泻剂会使身体其它部位的水引向大小肠，以稀释更硬的废物，造成腹泻，而使身体脱水，造成恶性循环。

▲中医师推荐每天早上起床先喝500c.c.温开水，清宿便最有效。（示意图／Unsplash）

和宿便说拜拜！中医师建议这样吃

庄可钧中医师建议，如果有宿便就应该从生活做起，尽量少吃太过精致的淀粉，多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。海带和紫菜含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。另外，黑木耳可降低胆固醇，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

晨起喝500c.c.温开水是最有效清除宿便的方法，因为人体在经过一个晚上的休息之后，体内的水分会因为蒸散而流失，早上起床时很容易就会感到口干舌燥，口气重，这时在刷牙前喝温开水，将不好的口气随着温开水吞下肚，这就是简易版的尿疗法。温的开水代表一种能量，可以改善你身体的代谢机能，刺激肠胃蠕动，清宿便。

从中医的观点来看，晨起时人体气血循行大约在经络的手阳明大肠经与足阳明胃经，在这个时候喝温水，可帮助胃、肠、泌尿系统排毒，但是如果晨起喝冰水，则会有损伤中焦脾胃阳气，降低基础代谢率，也容易增加小腹突出的可能性， 中医师建议空腹喝温水，有助于提升人体新陈代谢与排除宿便。

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