6旬妇每周解便1次致腹胀、没食欲 医推5大妙招「天天顺畅」

中医大新竹附医执行长张宜真（左）和营养师黄琳惠（右）宣导「肠保健康五大招」才能远离疾病。（罗浚滨摄）

新竹县69岁林姓妇人长期排便不顺，每周只能解便一次，甚至超过7天未解便，出现腹胀、食欲不佳等症状求诊，中医大新竹附设医院营养师黄琳惠发现林妇饮食中膳食纤维摄取不足，透过饮食调整与生活习惯的培养，搭配适当营养补充品，3个月后体重渐增外，也能「天天顺畅」无负担，宣导「肠保健康五大招」才能远离疾病。

黄琳惠表示，肠道是人体消化器官，也是重要的免疫器官，掌管人体约7成的免疫细胞。而人口老化及饮食西化都是罹患肠癌及其他慢性疾病的推手。大量油脂及肉类的食用，却没有搭配足量的蔬菜水果，都是高危险因子。

黄琳惠指农历春节，民众不免俗享受美食大鱼大肉，一定要「肠保健康五大招」让大家都能「健康肠久」，远离疾病。

第一招天天五蔬果，即每天3份蔬菜及2份水果，达到膳食纤维摄取，蔬果中富含维生素、矿物质及膳食纤维，可促进肠胃蠕动、肠道益菌生长及降低血胆固醇，其中的植化素更具有抗癌效果。

第二招每天八杯水，成人每日饮水量约6到8 杯每杯约240毫升的水，避免血液过于黏稠，并藉排尿、排便及排汗等方式，清除体内废弃物、促进肠道蠕动而预防便秘、避免泌尿道感染等，能够维持身体健康。

第三招善用益生菌，市面上益生菌产品种类繁多，建议挑选没有添加香料及甜味剂的产品，吃起来有点微咸米麸的味道，可以睡前使用让益生菌可以好好地居住在肠道，帮助调整肠道菌丛。

第四招烹调用好油，适量油脂能增加肠道粪便的润滑度，并刺激肠道蠕动、促使胆汁分泌，避免消化不良及腹胀等，维持消化道健康，如橄榄油、苦茶油等植物油，及花生、芝麻、杏仁等坚果类，都是很好的油脂来源。

第五招运动保健康，散步或规律的运动可以促进肠道蠕动，增加胃肠内食物及空气的排出，减缓胀气及腹痛感。卧床的患者及年长行动不便者，可以做简单的擡臀及擡腿运动，或透过腹部按摩方式，刺激肠道蠕动，减少轻泻剂或软便药物的使用。