天冷一直想吃！医推「3招抑制食欲」：会更没胃口

▲冬天食欲大开，无时无刻都处于「好想吃东西」的状态吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

真的好冷！你是否发现自己默默地越吃越多，体重也跟着直线飙升？家医科医师萧伶兹曾指出，为了适应气温变化，于冬天身体需要消耗更多能量以维持体温，因此会发出增加热量摄取的讯号，食欲自然变大，是「身体很正常」的迹象。想要抑制失控食欲，中医师林怡君分享3秘诀，让你天冷大吃不怕胖。

冬天食欲大开吃到停不下来？台中澄观中医诊所林怡君医师大推「3撇步」抑制食欲：

1.调整进食顺序，吃多也不担心变胖

调整进食的顺序，除了有效稳定血糖的波动，还能抑制食欲、增加饱足感。按照「菜→肉→饭」的顺序进食，彼此约间隔10分钟，能有效避免血糖大幅度的波动，亦可减少胰岛素的分泌，可使脂肪较不容易堆积。由于蔬菜较不好咀嚼，且含有丰富的膳食纤维，因此先吃蔬菜可增加饱足感。

2.高强度间歇运动有效抑制食欲

高强度间歇运动后，可减少饥饿素（Ghrelin）的分泌、抑制食欲。高强度间歇运动指的是短时间（30秒～2分钟）高强度运动，搭配短暂30秒休息，重复多次的运动方式。尽管高强度间歇运动时间相对较短，但由于在运动期间，身体是以最大限度提高运动效率，血液会产生Lac-Phe，能抑制食欲，因此运动后会更没胃口。

3.抑制食欲穴位

中脘穴位置：肚脐正上方4寸功效：消积化滞

天枢穴＋梁丘穴天枢穴位置：肚脐左右旁两寸梁丘穴位置：膝盖外上缘直上2寸功效：通调肠胃，抑制食欲

足三里穴位置：膝盖凹陷处的下面四根横指功效：健脾运湿