天天跟食欲拔河？ 「6大妙招」让你轻松减少饥饿感
▲只要利用一些饮食小技巧，就能降低你对食物的渴望。（图／取自librestock网站）
想减肥的你，是不是天天都在跟食欲拔河呢？其实不用这么辛苦，只要利用一些饮食小技巧，就能大大降低你对食物的渴望。食物心理学家Brian Wansink提出以下6个方法，能有效降低食欲，让你的罪恶感降低！
1.饭后刷牙饭后刷牙会让牙齿更健康，还能有效抑制食欲。刷牙这个动作会对大脑发送「吃饭时间结束」的讯息，此外，薄荷味牙膏还有止饥效果，刷牙后口腔清爽洁净，能降低进食欲望。
2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）可把淀粉、高脂肪食物暂时放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完后你会发现，那些高热量食物已经无法提高你的食欲，营养师表示，只要这么做，大约能减少摄取热量15至20%。
3.吃饭细嚼慢咽别边吃边聊！因为当人的注意力被分散时，大脑会不清楚吃下多少食物，容易变胖。为避免大脑讯息传递过慢，可分小口进食并咀嚼多次，都能让大脑产生「吃饱了」的感觉。
4.用小餐具用小餐具来装食物也能降低食欲，因为视觉上食物分量会变大。根据Dr. Brian Wansink研究发现，使用大碗的人会不知不觉比使用小碗的人多吃16%的麦片。
5.别边看电视边吃东西当你沉浸在剧情里时，根本很难注意到自己吃进多少零食，根据美国哈佛大学研究显示，孩子每观看1小时的电视，就会多吃进高达167大卡的热量。
6.舒缓压力用20分钟好好扭动脖子、肩膀、深呼吸，让身体放松下来能降低压力贺尔蒙皮质醇，它除了会减缓脂肪燃烧的速度外，还会增加人对食物的渴望。