下班后暴饮暴食？营养师传授「终极3招」，抑制你的饥饿感
▲下班后若晚餐不节制，容易陷入发胖危机。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
上班压力紧绷，许多人一下班就像颗泄了气的皮球，释放压力只想软烂大吃，也因如此总让减肥破功，体重卡关，若你也有这种下班暴食的症状，营养师建议你做以下3件事，帮你管住嘴巴，抑制食欲，让你离理想身形更进一步。
#下班前喝一杯绿茶
想要控制食欲，建议下班前先喝一杯绿茶，绿茶中的茶胺酸能帮助你降低心理压力，减缓工作结束后内心压力的剧烈波动，绿茶也能抑制住你的食欲，让饥饿感来得不那么猛烈．
▲先想好晚餐，下班就照着吃就好。
下班后心情一放松，就会想要乱吃一通，这时吃进去的绝大部分都是垃圾食物，所以建议在下班前，先想好下班后的晚餐要吃什么，千万不要下班后边走边想，在自己不饿的情况下先设定好，较不会踩雷。
▲坚果富含不饱和脂肪酸及维生素等营养，可以预防便秘、改善肠道健康。
如果你下班后经常暴食，可以随身携带一些高脂肪的健康零食，像是坚果、黑巧克力等，因为脂肪能增加你的饱足感，更能刺激身体分泌一种叫胆囊收缩素的荷尔蒙，能帮助有效控制饥饿，下一餐饮食也不怕吃过量。