下班后暴饮暴食?营养师传授「终极3招」,抑制你的饥饿感

▲下班后若晚餐不节制,容易陷入发胖危机。(图/Unsplash,以下同)

编辑 / Lily

上班压力紧绷,许多人一下班就像颗泄了气的皮球,释放压力只想软烂大吃,也因如此总让减肥破功,体重卡关,若你也有这种下班暴食症状营养建议你做以下3件事,帮你管住嘴巴,抑制食欲,让你离理想身形更进一步。

绿茶不只能抗老,也能帮助抑制食欲。

#下班前喝一杯绿茶

想要控制食欲,建议下班前先喝一杯绿茶,绿茶中的茶胺酸能帮助你降低心理压力,减缓工作结束后内心压力的剧烈波动,绿茶也能抑制住你的食欲,让饥饿感来得不那么猛烈.

▲先想好晚餐,下班就照着吃就好。

#先计划饮食

下班后心情一放松,就会想要乱吃一通,这时吃进去的绝大部分都是垃圾食物,所以建议在下班前,先想好下班后的晚餐要吃什么,千万不要下班后边走边想,在自己不饿的情况下先设定好,较不会踩雷。

坚果富含不饱和脂肪酸及维生素等营养,可以预防便秘、改善肠道健康。

#补充高脂肪健康零食

如果你下班后经常暴食,可以随身携带一些高脂肪的健康零食,像是坚果、黑巧克力等,因为脂肪能增加你的饱足感,更能刺激身体分泌一种叫胆囊收缩素的荷尔蒙,能帮助有效控制饥饿,下一餐饮食也不怕吃过量

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