月经前暴饮暴食还是饿? 原来竟是「睡不饱」害的!
许多女性在生理期前都会特别想吃东西,甜点、咸食来者不拒。不过,妳想过这是为什么吗?日本健康生活知识网站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》文章指出,女孩们月经来前变身成「大食怪」的原因之一,竟然是因为「睡眠不足」害的!
文章指出,女性月经来潮前,会分泌女性荷尔蒙之一的「孕酮」(又称黄体素或助孕激素),此时就容易促进身体食欲。不过,另一个容易使女性暴食的原因,则是因为睡眠不足所导致!睡太少会使抑制食欲的荷尔蒙分泌量减少,也就容易出现空腹感,进而忍不住想吃的欲望。
就算月经前睡的时间跟平常一样长,但女性常常在生理期前出现睡眠变浅、睡不好的情况,同样也会有睡眠不足的问题。「那个来」前有睡眠问题的妳,可以用以下2种方式改善睡眠品质并保持良好精神:
1. 一定要吃早餐不吃早餐、吃太少,或晚上吃太多东西,都可能使睡眠品质受到影响。在正常时间吃早餐可以使生理时钟重整,因此拥有含有丰富蛋白质、维生素及其他矿物质营养的完美早餐,能让你天天都有满满元气。
▲早餐示意图。(图/取自LibreStock)
2. 傍晚后少摄取咖啡因绿茶、咖啡、可可等食物含有咖啡因,白天摄取容易使人保持良好精神,但晚上食用则可能让你睡不着、睡眠变浅,因此,傍晚之后少喝咖啡因饮料比较适当。