学会倾听身体的饱腹讯号！「5个方法」教你远离暴饮暴食

▲保持良好心情，有助避免情绪性饮食。（图／翻摄自FB/tvN drama）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活压力大、三餐不定食，不少人因为漏餐而暴饮暴食，暴饮暴食不仅会导致体重增加，还会对整体健康产生负面影响，以下是五个实用的建议，不妨作为参考。

#制定规律的饮食计划

规律的饮食计划是避免暴饮暴食的基础。每天定时进餐，包括三餐和两次健康的小吃，能够帮助稳定血糖水平，减少饥饿感。确保每餐包含均衡的营养成分，如蛋白质、纤维和健康脂肪，这样可以提供持久的饱腹感，减少进餐之间的零食摄入。

#专注于食物质量而非数量

选择高质量的食物，如全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和健康的脂肪。这些食物不仅营养丰富，还能提供更长时间的饱腹感。避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食品通常会引发暴饮暴食的欲望。

#学会识别饥饿和饱腹感信号

学会倾听身体的饥饿和饱腹感信号，是避免暴饮暴食的关键。吃饭时，慢慢咀嚼，每一口都充分品味，这样能让大脑有时间接收到饱腹感信号。饭前可以喝一杯水，这样有助于防止错误地将口渴误认为饥饿。

#保持良好的心情管理

情绪波动是暴饮暴食的常见原因之一。学会管理压力和情绪，可以有效避免情绪性暴食。寻找健康的情绪管理方法，如运动、冥想、与朋友交谈或发展兴趣爱好，这些方法都能帮助你在面对压力时不依赖食物来安慰自己。

#营造健康的饮食环境

营造一个有助于健康饮食的环境，有助于减少暴饮暴食的风险。将健康的零食，如水果、坚果和优酪乳，放在容易取得的地方，而将高糖、高脂肪的零食远离视线。此外，进餐时关掉电视和手机，专注于食物本身，这样可以更好地控制食量。