iBeauty／预防暴饮暴食的8种方法　偶尔骗自己的胃！

图、文／iBeauty 爱漂亮你是否有暴饮暴食的坏习惯？常常让自己饿过头，到晚餐终于有空吃饭的时候，一个人一口气点一堆东西，再把自己的肚子撑到不行？这样不但容易变胖，也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食，来看看要怎么做吧！

1.了解自己的需求：每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。

2.不要让自己太饿：两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类（如几棵杏仁），或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制！

3.避免烹调过量的食物：每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。

4.使用较小的盘子：就算是主菜，也使用像装盛沙拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。

5.专心吃饭：坐在餐桌前，专注于手边的食物，千万不要配着电视或报纸吃饭，这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度，还更能够享受食物本身的美味，对于食物的满意度也会有所提升。

6.心平气和：千万不要再焦躁的状态下进食，当情绪不稳的时候，非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏，不妨在用餐前深呼吸三次，让自己的心情稳定下来再开始吃饭。

7.切割食物后再放入口中：像是吃牛排一样，每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中，有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用，更容易感到饱足，甚至可能吃下的份量减少了，身体却以为之下和过去相同的份量！

8.饭后来杯热茶：饭后处理完餐桌和碗盘的残局后，煮一壶热水，泡一杯热腾腾的茶，在饭后来一段放松时刻，能有去油解腻、帮助消化的效果。

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