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過年暴飲暴食怎排毒？專家分享「7大關鍵方法」快速恢復腸胃健康

春节期间少不了大吃大喝，但在大鱼大肉过后，每个人都应该学习如何重新调整体内环保。示意图。（本报资料照片）

在暴饮暴食的吃完大鱼大肉后，这些体内环保是不错的健康法则。

每年到了年假、庆生、庆功等亲朋好友相聚的期间，基本上就是大鱼大肉的好日子，在暴饮暴食的享受下满足了口腹之欲，却也或多或少增加了肠胃的负担——陶醉在美好佳肴的喜悦下自然美好，但如何在狂欢过后做好体内环保，也是很重要的课题。

事实上，无论平常的饮食再怎么粗茶淡饭，偶尔应酬时都会有吃得「不健康」的时刻，专家强调，适度的放松并没有什么不好，只要掌握一些基本的关键，很快就能恢复肠胃的健康。

这些连续吃了大餐后的排毒秘诀，也许每个人都应该学习。

1、用大量喝水开始新的一天

喝水可以帮助体内排毒。情境示意图，图片来源／Ingimage。

在假期期间，水可能是许多人喝得最少的液体，因为大量的酒精、含糖汽水、咖啡、果汁等饮料往往是聚会时的首选，这些都会造成身体的负担，咖啡和酒也容易因为频尿而脱水，而补水正是排毒的关键。

研究发现，水有助于从体内清洁身体，并透过减少发炎和排出体内毒素来促进能量和新陈代谢，这也对消化有很大的帮助。

2、改吃水果和蔬菜等清淡饮食

过度食用油炸物、甜食、高盐分等食物后，是时候该让身体恢复正常，此时的人们应该先避免吃速食，而以一些水果、蔬菜等家常菜取而代之，最好是能自己料理，因为这样更能控制油量和盐分。

专家强调，调整饮食不用做到非常极端，缓慢、适度减少垃圾食物的摄取，并多吃原态食物，能够有效提振精神。

3、活动身体、让自己流汗

运动可以促进消化与代谢。情境示意图，图片来源／Ingimage。

爱运动的人，也许年假依然会维持着运动习惯，但如果你是个本身就不爱运动了人，那真的也该在暴饮暴食后动一下了。

运动是促进消化、维持体内环保的关键方法之一，你可以选择自己喜欢的运动，就算在家做瑜伽、外出散步也很好。专家表示，慢跑、骑自行车、长距离散步和高强度的瑜伽对健康很有帮助，这能释放体内的毒素，让人感到神清气爽。

4、调整睡眠习惯

每个人在假期时间，睡眠习惯一定和日常上班完全不同，晚睡、熬夜和不规律的作息几乎是休假的日常，一旦如此慵懒的过一阵子，在开工后一定会无精打采。

专家强调，尽可能在作息结束的前几天，就调整睡眠习惯，就算睡不着也应闭目养神、让身体适应，因为睡眠不足容易伤害肠胃。

5、尽量避免外食

外食常常会带给身体更大的负担。情境示意图，图片来源／Ingimage。

当经历暴饮暴食的过程以后，此时外食通常不是一个好的选择，大多数餐厅都提供高脂肪、高热量、高盐分的食物，吃完以后反而更增加身体的负担。

就算真的没办法自己烹饪，单纯选择水果、沙拉来当一餐的果腹选择，也不是件坏事。

6、减少或暂时戒酒、戒咖啡因

在年假期间，大量喝酒、喝咖啡几乎是每个人的日常，但喝太多酒除了有酒精中毒的困扰，隔天也容易产生各种后遗症；而咖啡因是种刺激物，喝太多容易有不容易入睡、伤胃、肠胃不适、增加胆固醇、血压升高、失眠、头痛等困扰。

因此，如果能做到短期间内暂时戒酒、戒咖啡因的选择，你会渐渐发现身体恢复不少。

※ 提醒您：禁止酒驾饮酒过量有碍健康

7、不要带着罪恶感来改善健康

专家强调，如果连大吃大喝都要带着罪恶感，那真的会非常不快乐。情境示意图，图片来源／Ingimage。

专家强调，带着罪恶感和遗憾的心情来做体内环保，并不是一个很好的方式，因为在饥饿或减少食物的状况下，身体会开始储存比平常还更多的热量，并需要休息来重建和恢复自身，因此如何专注于生活方式的微小改变，有助于整体健康。

毕竟，生活有时候已经够苦闷了，如果连大吃大喝都要带着罪恶感，那真的会非常不快乐，因此，深呼吸，释放自己的罪恶感，到户外呼吸新鲜空气、活动筋骨，那会非常的自在。

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