小家不烦 | 暴饮暴食或许是情绪“作怪”

生活中，有一些人明明一点都不饿，但总是想吃东西。嘴里不嚼点东西，就感觉浑身难受或是情绪低落，直到胃胀得不行。这种不知节制的暴饮暴食行为，除了胃肠紊乱等生理疾病外，更多来自于情绪“作怪”。

4种情绪易引起暴饮暴食

暴饮暴食是一种典型的心理行为疾病，患者往往存在焦虑、失落、悲伤等负面情绪，进而通过暴饮暴食的行为来缓解心理压力，实际上就是情绪化进食。从心理学角度看，有4种情绪更容易导致暴饮暴食。

恐惧。当一个人对未来感到担忧，如害怕失去爱情、丢掉工作，感觉生活没有安全感，总是处在一种或担心或焦虑和抑郁的状态时，就很容易出现暴饮暴食的行为。

愤怒。当一个人在生活中遭遇各种不公平的状况，如受到委屈，或被他人欺骗和虐待，于是内心产生很多怨恨和不满，这时他会倾向于通过进食来平息愤怒。

紧张。当一个人生活压力过大，要承担的责任过多，他会神经高度紧张，情绪也变得很急躁，总感觉疲惫不堪。为了缓解这种紧张，他开始不停地吃自己喜欢吃的东西。

羞愧。当一个人犯了不被原谅的错误，觉得很愧疚、很自责，或者个人能力总是得不到肯定，他就会认为自己很没用，厌恶自己。为了能够让自我感觉好一点，他的内心会燃起对食物的极度渴望。

3个做法抑制暴饮暴食行为

暴饮暴食属于病态的进食行为，会严重损害身体健康。那么，出现这种情况该如何应对呢？

打破自动化的饮食习惯。所谓“自动化”就是一旦心情不好就想到吃东西。因此，当你想吃东西时，先想一下是不是因负面情绪而进食，这样会让我们变得比以前更加理性，杜绝情绪化进食。

找到其他舒缓情绪的方式。用食物来缓解情绪虽然简单有效，但是会延伸出其他的负面情绪。比如你正在减肥，暴饮暴食一顿之后，你会陷入内疚、自责之中。所以，我们要尽量选择那种能够带来正向循环的解压方式。比如说运动，既能够解压，也不会产生任何负能量。

积极拥抱多彩充盈的生活。对情绪化的暴饮暴食，最佳的解决方案就是懂得管理好自己的情绪，积极拥抱多彩充盈的生活。当你内心平静且足够强大时，你的情绪会变得相对稳定，“不停想吃东西”的冲动也就越来越少。

文：石永军（国家二级心理咨询师）

编辑：于潇枫

校对：耿静

审核：叶冬

让家庭健康产业惠及4.94亿中国家庭