起司、巧克力别贪吃　当心诱发偏头痛

优活健康网记者张琼之／综合报导

俗话说「头痛不是病，痛起来要人命」，头痛在所有人的日常生活里，几乎都曾出现过，且严重时甚至有人会因此而自杀，在台湾约有180万人有偏头痛的困扰，女性约为男性的3倍，其中又以20～40岁的女性居多。

▲ 起司、巧克力别贪吃，当心诱发偏头痛（图／优活健康网提供）

睡眠不足、气候变化　都会引发偏头痛

奇美医学中心神经内科林高章医师表示，偏头痛成因目前仍无定论，由于受到身体内在变化，如生理周期、情绪、睡眠等，或气候变化、食物影响等外在刺激，导致兴奋性物质外漏，刺激到三叉神经，进而引起一连串非感染性的发炎反应，而当刺激传至脑内下视丘时，就会产生恶心、呕吐、倦怠、疲劳，通常睡一觉就会得到改善，但若是发作太频繁，就容易变成慢性偏头痛了。

多运动、喝适度的水　都能对偏头痛造成缓解

在治疗方面，林高章医师表示，药物主要可分为急性缓解及慢性预防，但多数年轻女生不喜欢吃药，以至于造成慢性偏头痛或药物依赖性头痛，因此，提醒民众不要乱服成药或自行停药，如有疑问可向医师请教。

至于年轻人的话，非药物治疗可能会比较适合，例如：放松疗法、生理回馈、瑜珈、打坐等，而规律运动（每周3次,每次30分钟）、适度水分（2000～2500C.C./天)，都可帮助体内提高代谢，进而对偏头痛造成缓解作用。

多吃香蕉、鲑鱼　减少头痛发生率

另外，像是乳酪起司、红酒、巧克力、柑橘类水果、亚硝酸盐食品（如香肠、热狗、火腿）、加工肉品、含有阿斯巴甜成分的代糖食品（如低卡饮料、无糖口香糖）等，都有可能诱发偏头痛发作，所以，建议民众最好能避免。

若要吃则建议选择含有不饱和脂肪酸（omega－3）的亚麻籽、核桃、鲑鱼、大比目鱼等、含有维生素B2的蘑菇、肝脏、蛋类及绿色蔬菜等，或者像是是含有镁离子的全谷类食物、坚果种子、香蕉、红龙果、甜菜和菠菜等，都能减少偏头痛发作的机率。

资料来源：优活健康网