睡前必吃宵夜？　「5大地雷食物」害你暴肥、睡不着

▲臭豆腐、鸡排等油炸高热量食物，建议还是少吃。（图／本报示意图）国际中心／综合报导睡前肚子饿，好像吃点宵夜，却又怕吃太饱影响睡眠；但不吃又睡不着。究竟该如何是好？吃宵夜会增加身体不必要的负担、还会扰乱睡眠，因此睡前吃下去的食物「种类」很重要。国外网站《Prevention》就列出睡前5大地雷食物，不想身材走钟，还是洗洗睡比较实在。

1.油腻的食物高脂肪食物会给胃带来极大负担，另外还会让你隔天早上反应变迟钝，影响工作效率。因此睡前应该避免吃速食油炸类、烤物、坚果、冰淇淋等高热量食品。

2.含糖食物睡前吃点甜食总觉得好幸福，一旦吃多了，血糖恐怕会迅速飙升，身体会立即分泌胰岛素稳定血糖，这种过大的血糖起伏容易干扰睡眠、降低睡眠品质。因此睡前要避免食用蛋糕、饼干及其他精制甜点，可改吃苹果或是以牛奶替代。

3.红肉烧烤配啤酒是宵夜首选，但是牛肉、猪肉等高蛋白质食物在胃里难消化，若再加上酒精饮品，恐怕容易让你失眠。但你也不必完全避食蛋白质，若真想吃肉，可选择鸡胸肉或是以鱼肉代替。▲辛辣的食物会刺激胃，影响睡眠品质。（图／本报示意图）4.辛辣食物你的饮食习惯总是「无辣不欢」？但在睡前吃太辣，会刺激肠胃和感观，还可能导致心悸，这些都会使睡眠品质大大降低。

5.吃太多深夜本来就是让身体净空休息的时间，倘若你戒不掉吃宵夜的习惯，建议能提醒自己吃宵夜时热量控制在200大卡内，只要不超过，一般不太会影响睡眠。满足口腹之欲的同时、对身体也较不会造成负担。但如果可以，还是要戒除吃宵夜的习惯。