比咖啡有效！5食物「一吃精神来」...下午昏睡的你必看
▲这5种食物比咖啡更能提振精神。（图／取自免费图库Pixabay）
现代工作压力大，一到下午就没有精神，早上爬不起来，好像永远睡不饱。有些人选择喝咖啡来提振精神，不过外国网站《Prevention》表示，咖啡其实只能维持短暂的能量，从饮食上调整，较能带来长久的专注度，它分享迅速提振精神的5种食物，比喝咖啡还有效。
提升能量的5种食物
1.酪梨酪梨富含健康的脂肪和纤维，有助于增加营养吸收，以及减缓餐后、点心后血糖的升降。每次进食，目标摄取30%至35%的脂肪、50%的碳水化合物和20%的蛋白质。每餐都平衡摄取那3种营养素，就能更有精神。
2.绿色蔬菜疲劳时很多人选择喝咖啡，但咖啡跟糖无法提供稳定、持久的能量。绿叶蔬菜的卡路里含量低，但富含铁、钙、纤维、叶酸、镁，以及维生素A、C、E和K。其中，铁和维生素C作用有助于预防贫血，这也是造成疲劳的主因。
▲地瓜富含高纤维，能缓慢、稳定的释放能量。（图／达志示意图）
3.地瓜地瓜由于含高纤维，会降低消化速度，能缓慢、稳定的释放能量。地瓜里面的锰，对于分解其他营养素很重要，凤梨、坚果、燕麦片也都是含锰的好食材。
4.香蕉香蕉含钾和营养素，能快速补充能量。此外，钾有助于补水，也是让感觉更灵敏的关键；其植物化合物有助于恢复经肌力训练后的身体回复。
5.黑巧克力糖会减少能量，也许吃了会马上补充能量、迅速吸收到血液中，但会使血糖跟能量不断起伏，建议选择可可含量达75%或更高的黑巧克力。咖啡因跟可可碱可促进精力和情绪，其抗氧化剂能改善血液流动，从而替大脑和肌肉补充氧气。