每天上班好想睡？　研究：睡午觉比灌咖啡还提神！

▲下午小歇一会提神效果超越喝咖啡！（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导在学习的成长阶段，学生们都曾经历过睡午觉，上班族也会小歇一会为下午的时光打拚。美国疾病控制与预防中心曾发现有1/3的成年美国人每天睡不到7小时，再再说明在睡午觉补眠有很强烈的需求。

根据《Business Insider》报导，睡眠不足不仅会影响生理功能，就商业角度而言，睡眠不足会导致生产力下滑转变为利润损失，因此国外许多大公司如Google、Nike等公司都鼓励员工要睡午觉。

睡午觉的好处已被多项研究证实能够减轻睡眠不足的负面影响，效果甚至比咖啡更持久，它还有助改善短期记忆以及整体情绪。但它也有缺点，那就是会产生「睡眠迟钝」（sleep inertia），让大多数人醒来后会有种昏昏沉沉的感觉，使人反应及协调变得迟钝。然而这种影响大约在午觉后的15～60分钟内会消退。▼上班族习惯喝咖啡提神，研究建议不如睡一会吧。（示意图／记者李佳蓉摄）

报导也指出，午觉睡2小时以上在改善表现与消除睡意的效果比睡30分钟（或更短）更好；但睡得更久反而更容易导致「睡眠迟钝」。虽然午觉睡得较长对于总体的帮助大，但短暂的午觉更能体验立即的好处，获得补眠效果，且不用受「睡眠迟钝」所带来的副作用。有研究显示，小睡可能影响你的夜间睡眠。若在下午或傍晚睡午觉，晚上的睡眠可能缩短或更容易被中断。但这个说法有争议，因为绝大多数的研究都表明，睡午觉的晚上的睡眠的影响微乎其微。