ELLE／除旧布新，丢掉职场坏习惯
ILLUSTRATIONS：SOLEDAD TEXT：IRIS YEH
年终岁末，不只房子该除旧布新，自己的职场坏习惯，也该要好好打扫一番啰！
每到年终，就是自我考核、回顾过去一年来工作表现时候……No no no，我们说的，不是妳交给老板那份自我评量表（那份妳小心翼翼、字斟句酌，写了一堆冠冕堂皇的话，让自己表现出积极进取又不过份夸大的自评表……）不过说真的，回顾过去一年，妳满意自己的表现吗？
觉得自己已经把能力发挥到淋漓尽致吗？还是妳觉得过去这一年，真是一事无成，虚渡光阴？嘿！职场黄金冲刺期就跟女人的青春一样，可没有多少年可以浪费。
坏习惯就像体内毒素，累积愈多，就会造就日本职场作家美崎荣一郎口中的「失败体质」。为了预约一个更有成就感的2014年，我们应该让自己的工作体质好好新陈代谢一番！
现在，把手按在圣经上（或是任何一个妳觉得不可以对它说谎的东西），看看以下的坏习惯评量表，哪些习惯会让妳觉得搔到痒处、心中一惊？如果有许多符合妳的症状，那就是该丢掉它的时候了！
突破自我感觉良好的盲点
工作久了，难免有时会陷入自我感觉良太过良好的窠臼，觉得自己在这个领域已经得心应手了，为什么主管还是要挑我的毛病？这其实表示坏习惯已经开始在累积妳的负面磁场。而当妳接收到的负面回应愈多、愈觉得挫折、焦虑、胆怯，最后彻底抵销往前走的动力。
35岁的活动企划经理Susan，一直以来，都以为自己八面玲珑、非常健谈，大家都像行星一样围绕着她转。但有一天她突然在Facebook上发现，为什么许多同事生日聚餐，都漏了她，甚至还有许多同事将她Unfriend了！
一个之前跟她比较要好的同事才告诉她，其实，她老是打断别人的话，好像别人什么都不懂，只有她自己最会。这样的坏习惯，让她成为办公室内一颗孤独的恒星，而不是自以为的人气小姐。
其实有时候，妳不是不想改变坏习惯，只是妳根本不知道自己的行为，已经开始伤人伤己（影响办公室气氛或让自己工作绩效、人缘不佳）。
为什么人对于自己有这么多盲点呢？哥伦比亚大学的行为研究学家海蒂葛兰特指出：「像是常常打断别人的话、或是争论到面红耳赤的人，常常是容易忽略别人的感受，而将自己的行为合理化。」
养成坏习惯的人常就是依凭因为过去的经验，来对自己的行为、恐惧和不安全感，提出更多的解释，因而常让我们失去竞争力。
其实我们要做的，就是对自己提出问题，而非一长串的辩解—妳准备好改变了吗？
美国畅销书作家马克．葛斯登（Mark Goulston, M.D.）在《摆脱你的工作坏习惯》（Get Out of Your Own Way at Work）书中有句话真是一记当头棒喝：「要改变自己，『习惯』是最有价值的关键字。」
他把坏习惯定义为「打败自己的行为」，如果妳看待自己有盲点，不知道自己有哪些坏习惯，就看看自己有哪些行为，会招致自我与周遭的负面反应，进而变成一种负面循环，然后让妳开始觉得工作无趣，人生开始「走下坡」。
「坏习惯有时候就是因为自己不想要『改变』。就像一个不喜欢运动的女人，如果已经塞不下那条裤子了，是不是就要开始减肥？在职场如果要免于被淘汰，也是要有这样的警觉性。」
104代理招募暨派遣人才事业处副总经理吴丽雪建议我们：「先闭上眼睛，找到自己当初为什么来到这家公司的初衷，当初妳为何而来，而现在为何又充满抱怨？重新检视，是不是妳已经被一堆负面的因素掩盖了，而妳如果不改掉这个坏习惯，后果会是什么？」
扫除坏习惯的方法11157
要扫除坏习惯，吴丽雪有个好记又简单的方法，叫做11157：「一次扫除一个坏习惯，每一天用5分钟就好，去建立一个好的习惯，然后维持7天。」
她进一步说明：「很多人在一年结束审视自己的时候，都会想同时改掉很多坏习惯——比如我要改进破英文、又要同时精进我的工作、又要好人缘……一次口气很大地订了十几个目标，可是到明年年终的时候，才发现自己达不到5％。」
「假设妳现在立志想要精进外语，妳至少每天只背5分钟单字就好，但那五分钟一定要持续7天，虽然很微小，妳却会慢慢建立信心，当你有信心，妳才有动力持续下去。」
听起来好像成不了什么大事业，不过我们真的有一个从事公关业的朋友，最近就因为实践这个概念，而发现自己有很大的改变。
她跟姊姊一起玩「每周一目标」的游戏，可能这一周的目标是：上班时多喝水、下一周目标是：每天多夸赞别人一句。
且只预定执行一个礼拜。虽然这些不是什么远大的目标，可是她发现只要自己能够持续做一个礼拜，这些小小的好习惯，最后都能够保留下来，不知不觉，好习惯就因此养成了！
吴丽雪还提出了第二个方法，那就是：观察自己。「许多坏习惯都是在不知不觉中养成的，妳不妨养成每天写日记的习惯。写的字数不用多，一两百字就好。
如果写日记实在很别扭，妳也可以利用现在很多Blog或Facebook、Twitter等软体，在上面昭告天下自己想要改变的坏习惯，然后用日志关注自己的改变。也许有时会有朋友来帮妳按个赞，或提醒妳不要放弃目标，这些都是鼓励自己继续往前的动力。」
新好习惯&新坏习惯
因为职场价值观的转变，有些从前的好习惯，可能是现在的坏习惯。
吴丽雪举例：「比方说在十年前，沉默是金，可能是受人赞许的，但摆在现在这个环境，可能造成主管与妳的沟通管道不够畅通。尤其现在许多刚进职场的年轻人，习惯用Line、Whatsapp沟通，反而面对面的时候，一开口就让人脸上三条线。」
「又如或是从前高EQ可能是备受赞赏的，但有时妳没发现到自己长久以来压抑情绪，已经造成忧郁症的状态，反而有时候适度宣泄才是健康的。而放空，在以前是要被敲头的，但是在创意产业，妳必须要适时为自己的脑袋归零重整。所以在不伤人伤己的情况下，能发挥自己更大的价值，就是职场的新好习惯。」
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