伦敦大学研究 戒除一个坏习惯只要花66天？
图、文／VOGUE
有多少次想改掉抽烟喝酒、压力来临时想大吃垃圾食物、打开手机不自觉先刷起Facebook页面或是因为心情不好而迁怒于他人的坏习惯，却常常因为意志力薄弱，决心不够而放弃？其实，一切都源于你给自己太少时间了！想改掉烦人的坏习惯，不妨参考伦敦大学学院归纳出的四个具体阶段。一般而言，养成一个新的习惯需要花66天；同样的，如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。在你决心改掉这个坏习惯，持之以恒到成功以前，必须先明白坏习惯是如何形成的。
坏习惯通常透过「习惯回路」而积习且强化造成的。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一个并非你所愿的行为。或许是因为你感到压力大，所以你决定大吃油炸食物，触发事件就是那个将此念头植入你脑中的事情；第二阶段就是习惯的养成，你的大脑告诉你：「这时候应该吃炸鸡慰劳自己。」于是，你受到怂恿刺激；关键的第三步有成瘾性的作用，那就是「报偿」。这个坏习惯肯定会让你获得奖励之感，然而，这个行为并非全然有益，却会使你的大脑感到满足，大大增加你重复这个行为。
以下为伦敦大学研究出的四个具体阶段：
Day 1-10：审视内心
坏习惯肯定会带来不少麻烦，状况严重时会降低工作效率，甚至影响到与亲密伴侣间的关系。一旦下定决心要根除坏习惯，第一步便是找到姑息坏习惯养成的原因。探索你的内心，根寻坏习惯的诱因，那么戒掉这个坏习惯会变得更加容易。因此，在戒掉坏习惯的第一阶段，你需要花大量时间和精力寻找诱因，好好审视自己的内心一番。Day 11-40：告诉全世界
「责任」对于改掉坏习惯至关重要。在这个阶段，尽可能告诉身边的人，你正在戒除坏习惯，进而建立一个全面且公开的人际监督关系。当你越是告诉大家你的计划时，越多人越会在你禁不起诱惑时，跳出来指正你。让大家知道你多希望他们监督你的行为，不过，你同时也要不断地告知他们记得适时提醒你。Day 41-66：当心重返坏习惯的潜在诱因
在迈入最后冲刺阶段之际，有些小错误可能会冒出来—每个人都可能落入这样的情况。你只需要时刻警惕引发这些错误的共同线索。如果在一个特定的情境下，你准备重蹈覆辙，你必须有意识地规避那个诱因，直到你感觉自己的坏习惯已经彻底戒除了。在最后这个阶段，是否注意远离诱因往往是决定成功和失败的关键。Day 67：奖励自己
你终于戒掉坏习惯了！也许会认为这本身就是最好的奖励，但何不趁此庆祝一下呢？只要不是通过自己千辛万苦才戒掉的这个坏习惯来庆祝就好。你还可以利用这个机会想想下一个需要戒掉的坏习惯。结合以上方法
如果还是无法克服坏习惯，不是因为你懒或是笨。心理因素对很多人来说是很大的心魔，但是当我们搞清楚这其中的科学原理，便可以借由研究背书的方法来验证。一次专注于一个习惯就好，遵照时间表按部就班地执行计划，那么脱离坏习惯魔爪的日子便不远了！
※来源：Shih, TPG（完整文章请看VOGUE.com）
延伸阅读 检查自己的专注力！花２分钟让自己更有意识的做每一件事 欧美时下最流行的生活态度！用丹麦哲学「hygge」学习做一个幸福的人 3个基本守则成为情绪控管高手 让你既能表达不满又可快速得到对方重视 你的人生，都在满足别人吗？