女大生没运动瘦身法　半年减12公斤还不瘦胸？

▲爱美是女人的天性，然而怎么吃怎么动才能瘦，营养师告诉您。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／台北报导网路社群平台「Dcard」日前有名师范大学的女同学，在平台上分享自己的瘦身经验，利用半年时间成功减了12公斤，且没减到胸部，引发网友热烈讨论。有女网友留言「放弃美食太痛苦」，也有男网友质疑「胸部多大怎么可能不变？」

女大生自称曾是身高160公分，体重66公斤的胖妹，花了半年时间，成功瘦身只剩54公斤，不但没有减到胸部，且目前还在持续变瘦！她表示只要将早餐喝的高含糖量饮料换成低脂牛奶或是无糖优酪乳；遵循早餐吃得巧、中午吃得饱、晚餐吃少少原则，每餐都要有青菜，水果也要在晚上六点前吃完；肚子饿只吃一颗巧克力！每天喝水喝饱饱最少3000 c.c.，也提供5点改变生活习惯的方式，建议和她一样没时间运动又想瘦身的女孩们可以这样做！

大千综合医院营养师黄世男表示，每日生活作息首重「规律」－规律饮食、运动及睡眠。在饮食方面，遵守「早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少」原则，三餐进食量七分饱就好。由于早餐提供人一天能量的30%，因此早餐的营养要充足，午餐要吃好才能应付接下来的工作挑战，晚餐要适量以清淡为主，建议6点前吃晚餐，8点若肚子饿可吃1份水果，接下来就不要再进食。

黄世男指出，早餐中的牛乳乳脂肪约占全脂牛乳一半热量是相当重要的成分，具有营养与经济价值，为了降低热量摄取可选择饮用低脂牛奶，且应选择最单纯的鲜奶或奶粉，避免选择内含高果糖糖浆的调味乳或含糖优酪乳，反而会增加三酸甘油脂生成造成反效果。

至于点心份量要控制，热量不要超过200卡。巧克力在制作过程中加入很多糖且体积小、热量高，常吃一颗不满足而多吃，容易不小心摄取过多热量。建议可选择水分多、热量低的小番茄、芭乐等；若真的很饿，可选择无热量的蒟蒻、仙草（不加糖或加代糖）或是生菜沙拉。

因不想运动选择节食减重的女孩，其大部分减少的是肌肉量而非体脂肪。由蛋白质构成的肌肉流失使的精神体力不均衡而营养下滑，同时造成身体部位由蛋白质形成的组织萎缩，例如乳房下方胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织有可能跟着萎缩。而且身体会自我调控让代谢达到平衡，这样若是想让体重再下降则必须吃更少。

黄世男建议，许多运动可以在小空间里进行，可利用看电视、睡觉前做些简单运动，例如空中骑脚踏车、 原地抬脚、仰卧起坐及空中坐椅子等，可以15下或15秒为一循环，一次三个循环即可。在均衡营养摄取下再加上规律的运动才是减重的不二法门，且运动可以针对想瘦的部位加强训练，让你想瘦哪里就瘦哪里。▼女大生在Dcard社群平台上分享减肥经验。（图／翻摄自Dcard网站）