無痛輕鬆瘦！「無壓力瘦身法」教你什麼都能吃，半年減掉15公斤！

你是不是也有这样的经历，每次下定决心要减肥，却总是熬不了几天就放弃了？拒绝淀粉、拒绝甜点，连朋友聚会都不敢参加，怕一不小心就胖回去？其实，减肥真的不用这么辛苦！今天要和大家分享的是来自日本营养师高杉保美的「无压力瘦身法」，这套方法强调健康、可持续，还不用戒外食或放弃妳最爱的美食！半年减掉15公斤不是梦，一起来看看吧！

图:IG @_yujin_an

VIVIZ。图片来源：IG@rlo.ldl

什么是「无压力瘦身法」？

这套瘦身法有一个核心原则——减肥要健康、长久，而不是以牺牲生活品质为代价。以下是高杉保美提出的4大秘诀，让妳可以边享受美食，边轻松瘦身！

1. 低空飞过「糖类及格线」

很多减肥法都要求完全戒掉糖类，但其实这样不仅难以坚持，还可能导致便秘、低血糖甚至影响荷尔蒙平衡。

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怎么做？

每天的糖类摄取量控制在 120g 以下。

早、中餐 可以适量摄取，饭类建议每餐不超过100g（约半碗）。

选择低GI食物：像是荞麦面、全麦面包、糙米饭，这些升糖指数低、较不易转化为脂肪。

小提醒：想吃零食？没问题！但要控制每天的糖类零食不超过20g，可以选择无糖优格或坚果。

加治瞳。图片来源：IG@kaji_26

2. 挑选对的油，让妳越吃越瘦

大家听到「油脂」可能会觉得减肥时应该完全避免，其实好的油脂不仅不会让妳变胖，还能帮助脂肪燃烧！

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怎么做？

少碰坏油：像是反式脂肪、炸物或经过高温烹煮的油。

多用好油：橄榄油、亚麻仁油、酪梨油等富含不饱和脂肪酸的油类，不仅健康，还能提升代谢率！

日常饮食中，妳可以多吃坚果、鲑鱼、酪梨，这些富含Omega-3的食材都是健康好油的来源。

虞书欣。图片来源：IG@estheeerrrrr

3. 蛋白质一定不能少！

蛋白质是维持肌肉量和基础代谢的关键，吃得足够，妳才会瘦得轻松、瘦得漂亮！

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怎么做？

每餐主菜选择高蛋白质食物：像是鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾仁。

早餐别偷懒！加点高蛋白食材（如水煮蛋或无糖豆浆），一整天精神满满。

小诀窍：如果是外食，注意选择瘦肉或蒸煮的海鲜，避免重油重咸的料理。

Rosé。图片来源：IG@roses_are_rosie

4. 增加膳食纤维，肠道顺了人也瘦了

减肥过程中，便秘常常是很多人遇到的困扰，而肠道健康不仅影响排便，还关系到妳的整体代谢！

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怎么做？

每餐加点膳食纤维：菇类、海藻、豆类、地瓜都是很棒的选择。

吃饭顺序很重要：先喝汤，再吃蔬菜，最后才吃主食，这样可以减缓血糖上升、降低脂肪囤积的风险。

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打造易瘦体质的生活小习惯

除了饮食，生活中的一些小调整也能帮助妳轻松瘦身：

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1.定时定量吃饭：每餐间隔至少4小时，让身体有时间消化、燃烧脂肪。

2.黄金进食比例：早3：中5：晚2。早上吃得简单，中午补充营养，晚餐要清淡好消化。

3.不要忍耐压力：压力会让身体分泌「皮质醇」，进而导致脂肪囤积。想吃东西时，不妨适量满足自己的需求，选择健康小零食就好。

IU。图片来源：IG@dlwlrma

「无压力瘦身法」一日餐单范例

早餐：鲭鱼三明治 + 菇菇汤

午餐：瘦肉牛排 + 绿色沙拉

晚餐：鸡松炒青椒 + 一杯威士忌苏打

张员瑛。图片来源：IG@for_everyoung10

每周一个「犒赏日」，减肥更有效！

为了避免减肥停滞期，每周可以安排一天「犒赏日」，让自己适量吃一些平时限制的食物（如白饭、甜点）。这不仅能帮助提高代谢，也能让妳的减肥过程更快乐！不过记得犒赏日后的48小时，尽量减少糖类和脂质的摄取，保持平衡喔！

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半年瘦15公斤，重点在于「持之以恒」

人体的循环大约以3个月为周期，慢慢调整饮食和生活习惯，让体重稳定下降，才能真正避免复胖。目标是每个月瘦2-3公斤，半年内就能成功减重15公斤！别急着追求快速暴瘦，这样更容易反弹哦！

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减肥是为了让妳的生活更健康、更美好，而不是让自己痛苦。快来试试这个「无压力瘦身法」，告别高压减肥，享受轻松瘦身的乐趣吧！