躺着也会瘦！正确睡眠＝慢跑1小时 免运动还月减5公斤
编辑／Rose
熬夜几乎是现代人的基本配备，其实早睡早起不只有充分精神往前冲，更重要的是「正确睡觉能瘦身」！
▲正确睡觉＝慢跑一小时，躺着都能瘦！（图／翻摄PAKUTASO）
日本肥胖医学专科医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中写到，正确睡眠，不需剧烈运动、不用限制饮食，一个晚上分解的脂肪，等于慢跑一小时，睡对了躺着就能瘦。反之，若常常熬夜，体内激素无法自然分解脂肪，在相同的生活情况下，一年反而会胖10公斤！
▲若是有好好睡觉，不用运动也不用特别控制饮食，一个月就能瘦下一公斤。（图／翻摄PAKUTASO）
听起来很可怕？左藤桂子解释这是受到「生长激素」的影响，它其中一个重要任务就是分解脂肪，她说生长激素在晚上8点～12点分泌最旺盛，睡不好会让生长激素分泌量70％，造成脂肪囤积，但只要正确睡眠，躺着就能消耗300大卡，一个月下来可以瘦1公斤，半年瘦5公斤没问题。
▲熬夜会减少生长激素分泌，偏偏它是「瘦身激素」，所以睡觉影响身材甚巨。（图／翻摄PAKUTASO）
该怎么靠「正确睡觉」瘦身呢？左藤桂子提出以下3大原则：
1.刚睡着的「3小时」必须不能被打断，连贯睡到底。2.凌晨「3点」必须为睡眠状态。3.一天总睡眠时间为「7小时」。
左藤桂子也提醒大家注意，睡前别剧烈运动、别喝酒、别用手机或电脑，确实做到才能助眠。另外，睡前可以泡泡澡，帮助自己放松入睡。
▲睡前用手机会难入眠。（图／翻摄PAKUTASO）