为什么运动容易上瘾？10大理由让你没借口说不
▲下班不妨花个时间运动，拥有好体力与心情，可以面对更大的难关。（图／翻摄自pixabay）
国际中心／谢承恩编译厌倦了坐在办公室里打字、处理文件、接听脑人的电话？那么你应该再拨点时间假日出去运动散心！根据国外网站《Lifehack》指出10个运动的好处，别再找借口了，快点出门动一动吧！
1.更好的心情
心血管锻炼五分钟内，你的大脑会释放血清素，多巴胺和去甲肾上腺素等。大脑就如同吃到美食一般洋溢着幸福感，所以，即使你不想做任何事，只是去散步可以让你更快乐！
2.压力下降
根据一项在线调查，只有14％的人采用定期运动来应对压力。如前所述，让感觉好起来只需要五分钟，且不必是激烈的运动。事实上，低度至中度强度的运动胜过减轻压力的高强度运动。在《Runner’s Worldregarding》中也提到创伤后压力症候群的患者（PTSD），透过培养规律的运动，如走路、跑步和瑜伽，都有助于减缓压力。
3.更多的心理韧性
当你开始锻炼身体时，在精神和意志力上面也会变的更坚强，这能够帮助你处理更多的压力。对某些人来说，努力去锻炼心智，并发展出能适应压力的能力，这种感觉是很上瘾的。
当你达到你所订定的目标，就会更想知道还有什么是你能挑战的！人们会倾向把自己一步步推向极限，例如从事训练、武术、骑自行车等，坚强的心智能帮助你面对更大的难关。
4.生活感觉更轻松
透过运动可以锻炼体能，当你拖着买菜篮、一手抱着哭闹得孩子、还得要上楼梯，恨不得自己可以有好体力。如果能以一种更简单的心情，来解决你的一天，那不是很好吗？只要降低肥胖和心血管疾病，做家事的时候也能更轻松愉快，让生活感觉更容易！
5.改进的免疫系统
运动可以帮助从肺部清除细菌，也可以通过增加淋巴系统的活动来排除致癌物质，从而排除您身体的废物。当你的心脏快速压缩时，会增加抗体和白血球通过身体的速度，它们会发现并攻击疾病。运动时，压力激素的释放会减缓，轻度至中度运动可改善您的免疫系统，但是高强度得运动，反而会增加压力激素得释放。
如果你刚好生病了，正在与感冒奋斗，可以做一些轻微的运动，如散步或慢跑。如果你正在进行马拉松训练，或是刚结束了一个长时间且劳心劳力的任务，应该小心不要和病人接触，给自己适当的营养和休息。
▲不论要体验单车环岛还是水上运动，都需要好体力。（图／翻摄自pixabay）
6.参与生活的机会变多
当身体健康，就足以做任何你想做的事情时，幸福就容易降临。当你可以和孩子和孙子一起玩耍时，和朋友一起从事各种野外活动，并且参与更多重要的事物与场合，无须烦忧过程中是否会因病痛而中断，或者因为劳累或体能不足而出意外，生命稍纵即逝，应好好把握！
7.健康老化照护负担轻
锻炼有助于保持健康的体重，随着年龄的增长，锻炼就变得越来越难，体力和关节的衰退，也会让运动变得格外艰辛。运动也有助于保持你脊椎与肌肉的弹性，有能力对环境做出各式各样的反应，才不会一下子就闪到腰或跌跤，让晚年的生活更容易些。
失眠的发生有可能是你的深层体温太高了！当你睡觉时，你的身体温度会下降，这种温度下降可以帮助你入眠。如果再睡前五到六个小时锻炼个20-30分钟后，短时间体温会身高，但有助于之后释放深层温度，让睡眠品质更好！
9.增加活力精神变好我必须说，从个人的经验来看，我最有成效的时间是在运动之后，工作效利和精神都很好，完成比平常更多的事情。就像储蓄账户一样对待你的身体，要多少精力，就先从锻练自己开始！如果你刚开始培养运动地习惯，你可能会感觉到一个星期左右的疲劳，然后才开始好转，熬过那个时期，你会感觉精神变有活力，坚持下去！
10.减少抑郁和焦虑
「有很好的流行病学资料表明，活跃的人不容易郁闷。」 杜克大学临床心理学博士James Blumenthal说，「运动对治疗抑郁症很重要，而且也在预防复发中起了很重要的作用。」