「战绳」挑战爆发力！ 健身狂告诉你10大减脂运动
▲运动需要持之以恒，能借由训练燃烧脂肪。（图／莎莉提供，下同）
图、文／健身狂Sally Chen
其实运动有很多种，减肥的运动也有很多种，可以来借由训练燃烧你的脂肪。莎莉提供以下的方式，你可以减脂的训练跟重量训练来并行。一起互相训练，不要只做单一种训练，这样是没有效果的。循序渐进的训练，或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢！
1.快走这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里，所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！
3.游泳游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑脚踏车现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
▲骑车能改善心血管疾病等问题。 5.椭圆滑步机这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用，一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑谁不爱跑步呢？现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的，不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
7.网球一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。
▲网球运动，能有效的锻炼骨骼与平衡力。（图／取自LibreStock网路）
8.高强度间歇有氧（HIIT）你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢。
9.Crossfit 高强度运动这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道台湾已经有这样的场地跟教练了，上网找一下就找得到了。这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右，心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！
10.战绳现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力、肌耐力训练，而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔！你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练，会让你30分钟燃烧 900 卡路里。
▲战绳训练，能挑战你的爆发力，有氧能力与肌耐力。
记得！一定要持之以恒。所有的运动都是一样的，没有快速减肥这种荒唐的事情，唯一最快速的成效就是毅力而已。虽然说起来简单，但是做起来很难。可是突破了，你就成功了。
再者你一定要记得，没有轻松减肥这种事情，你付出多少的汗水，就会得到多少的成就感，汗水跟成就感是相辅相成的。
不要再停止锻炼自己，不要再坐在沙发上打着电脑说我想要减肥，我想要有马甲线，怎么那么难？怎么还没瘦？什么时候才能穿比基尼？把空想的时间，拿来训练自己。把抱怨的心态，拿来激励自己，把羡慕的态度，拿来充实自己。"You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”「你不一定要获胜，但你必须不断尝试，每天表现你最好的一面。加油～斗士们！