「脑疲劳」恐致脑缺损还会变胖 帮烧脑降温12招
「一脑多用」很省时间？网路时代，过度资讯让脑疲劳，恐酿身心疾病未爆弹。(示意图/Pixabay)
人类社会正式进入到资讯时代，也不过才六十年，却已经衍生出一堆「网路文明病」，像是医学上称为脑疲劳、脑过劳的状态，大脑保健（brain health）也成为全世界最新的关注议题。预防医学医师作家洛桑加参在《简单丰足：减法养生的52个关键字》一书中指出，脑疲劳虽然指的是一种现象，不是病，但是脑疲劳的人，经常不自觉出现一些低自制力行为，其中就包含大吃大喝大醉一场，也是让人发胖的深层原因之一。医师提出他自己身体力行、为头脑纾压的方法。以下是重点书摘：
筋骨有筋骨的劳损，太疲劳不休息，就是酸痛肿胀、发炎、关节退化这些。脑也有脑的劳损。大量刺激大量资讯无法排空，也会出现病变，比方说蛋白质斑块堆积，扰乱神经元传递，造成记忆、感知、一系列心智功能受损。脑疲劳的人，身心都会出现一些变化。察觉征兆，即早喊卡，疲劳是可以逆转的若等到劳损阶段，就已经出现一些「损」，这时身体还要花特别多力气才能修复，会比较累。
脑疲劳的人，经常不自觉出现一些低自制力行为，其中就包含大吃大喝大醉一场。平常兴趣在哪、特别喜欢做什么，就容易往那方向失控。冲动购物、冲动飙车都很危险，要嘛荷包危险，要嘛路人危险。
好烦啊好烦啊，看什么都烦。冷淡、冷漠，遇到麻烦事都想冷处理或不处理。记忆力不好使，丢三落四，如果耳朵不是黏在头上，搞不好都给弄丢了。阅读纸本能力下滑，读错读漏或根本读不了两页。在策画一个计划时，感觉比以前吃力。对本来感兴趣的事，提不起劲。心情容易低落、愤世厌世、觉得自己有点悲惨，空虚寂寞冷，洛桑医师教你12招，这时候你可以：
1、好好睡觉，好好做梦。
2、珍惜无聊时刻，勇于放空。
4、简单过生活，慢活乐活。
5、简化行程，排松一些。
7、摄取有益于大脑的好油。
9、避免在恶劣心情下做讨厌的工作。
10、吃各种颜色的新鲜蔬菜帮助大脑抗氧化。
11、从本书挑一个你喜欢的方法，彻底放松。
12、自觉心智功能严重受损时，寻求专业医师协助。
「做梦，是为了遗忘」我一直很喜欢这个说法。拥有足够的睡眠时间很重要，因为大脑在人睡觉的时候，会进行断舍离的工作，筛选、删除、建档、精炼白天所获得的一切资讯。熬夜或太早起，垃圾来不及清完，越堆越多，当然思路就很容易卡卡不顺畅。
不要觉得睡觉啥事都没干，是在浪费时间，不只大脑代谢废物，身体很多修复、再生工作都是趁人睡着的时候进行。想要有更好的工作成就、优异的学习成绩，有足够的深层睡眠，是一定要的。
封锁垃圾讯息与广告，适度筛检过多外界资讯，避免在恶劣心情下做讨厌的工作，都是能让大脑放松的方法。(示意图/Pixabay)
我很欣赏能完全放空的人。这样的人，比别人更有机会活到九十、一百岁以上。资讯时代人手一机，许多人怕无聊，怕空白，一有空档，不关心一下手机就好像哪里怪怪的。跟睡觉一样，放空，也有它的功用。你的意识看起来像是停摆了，事实上是换成潜意识在处理资讯。一流的创意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以为他在偷懒，事实上他是在让好点子生成。
那要是找不出正面意义咧？如果是这样，那你还做它干嘛？人生就这么短短一瞬，要是现在做的任何一件事，不能让自己更好、不能让世界更好，那其实也没有做的必要。不如把时间跟笑脸，留给对的事和对的人。
做你不喜欢的事，带着厌恶的心情去做，特别容易脑过劳。那，该怎么办？不喜欢做的事，通通不要做？是的，没办法激起你热情的人事物，能放弃就放弃吧！如果不能，那就要为你讨厌的事，找出积极、正面的意义，做起来开心，比较不会过劳。
回归平衡，结出长寿健康之果
心好累的时候，别忘了你永远都可以这样说：「谢谢大家的厚爱，但我现在想要休息一下。」简化、精炼后的人生，优雅告别脑疲劳。
交感神经太过活跃、运作过度的人，基本上就是将自己暴露于脑过劳与脑早衰的风险中。过度的使用，耗氧量大增，氧化压力升高，微血管受损，这就是生病的因跟果。
交感跟副交感，一快、一慢。学会慢、学会平衡，生命之树就会结出长寿之果。慢……慢……慢……，舒缓脑疲劳，慢慢深呼吸、漫步在河边、细读一本好书、静坐静心，也可以放慢步调享受空气、享受阳光。如果你常常迅速开好几个视窗、同时间处理多个讯息、猛按荧幕打怪玩手机游戏、疯狂传讯息聊天，上网飙速之余，别忘了切换「慢时间」，均衡一下。(编辑梁惠明)