「一心多用」害脑损！开始厌世、买醉「病变下场」曝　医12招补救

▲脑也有脑的劳损。大量刺激大量资讯无法排空，也会出现病变。（图／CFP）

文／洛桑加参人类社会正式进入到资讯时代，也不过才六十年，却已经衍生出一堆「网路文明病」。洛桑加参医师出版《简单丰足：减法养生的52个关键字》（时报出版）书中指出，网路方便、什么都查得到、人人都能发表意见、资讯品质不一，若照单全收，资讯爆炸，头脑也会累到爆炸。医学上称为脑疲劳、脑过劳。

脑疲劳不是病，但胖起来还真要人命

没错，你不是因为吸空气才变胖的，也并非「连喝水都会胖」。脑疲劳的人，经常不自觉出现一些低自制力行为，其中就包含大吃大喝、大醉一场。平常兴趣在哪、特别喜欢做什么，就容易往那方向失控。冲动购物、冲动飙车都很危险，要嘛荷包危险，要嘛路人危险。

筋骨有筋骨的劳损，太疲劳不休息，就是酸痛肿胀、发炎、关节退化这些。脑也有脑的劳损。大量刺激大量资讯无法排空，也会出现病变，比方说蛋白质斑块堆积，扰乱神经元传递，造成记忆、感知、一系列心智功能受损。脑疲劳的人，身心都会出现一些变化。察觉征兆，即早喊卡，疲劳是可以逆转的若等到劳损阶段，就已经出现一些「损」，这时身体还要花特别多力气才能修复，会比较累。

当机了吗？烧脑过头，你可以……

好烦啊好烦啊，看什么都烦。冷淡、冷漠，遇到麻烦事都想冷处理或不处理。记忆力不好使，丢三落四，如果耳朵不是黏在头上，搞不好都给弄丢了。阅读纸本能力下滑，读错读漏或根本读不了两页。在策画一个计划时，感觉比以前吃力。对本来感兴趣的事，提不起劲。心情容易低落、愤世厌世、觉得自己有点悲惨，空虚寂寞冷，洛桑医师教你12招，这时候你可以：

一、好好睡觉，好好做梦。

二、珍惜无聊时刻，勇于放空。

三、避免再去使用机能性提神饮料。

四、简单过生活，慢活乐活。

五、简化行程，排松一些。

六、封锁垃圾讯息与广告。

七、摄取有益于大脑的好油。

八、收起手机，到户外走走。

九、避免在恶劣心情下做讨厌的工作。

十、吃各种颜色的新鲜蔬菜帮助大脑抗氧化。

十一、从本书挑一个你喜欢的方法，彻底放松。

十二、自觉心智功能严重受损时，寻求专业医师协助。本文摘自《简单丰足：减法养生的52个关键字》／洛桑加参（洛桑预防医学集团创办人）／时报出版