你也可以！英国女王「长寿5大秘诀」曝光...她三餐都这样吃
▲只要有心，你也做的到！英国女王的长寿5大秘诀公开，赶快学起来。（图／达志影像／美联社）
生活中心／综合报导
你也想要长寿一点吗？那就该跟英国女王学习一下了！英国女王伊丽莎白二世虽然已经92岁了，每年却还可以参加数千次的商务会议，对她来说根本就是小Case，这不仅代表她的健康状况良好，也因为她有专业的医疗协助。对此，国外网站《Bright Side》就列出女王御用医师Mosaraf Ali博士提供的5个长寿秘诀，原来这些方法一点都不复杂，只要你愿意做，也可以长命百岁！
英国女王长寿的5大秘诀：
1.知道自己的健康状况
①心理和身体的耐力：健康的人醒来时会精神焕发，而且会以积极、有效率的方式渡过一天，直到晚上才会有疲倦的感觉。
②背能打直：如果你的背可以打直，就代表身体的肌肉、神经和骨骼都还很健康。
③睡的好：身体无恙的人，通常能很快入睡，而且睡眠品质也很好。
⑤胃口好：健康的人不会对食物感到厌恶，但也不会吃过头，他们吃东西总是很开心。
此外，Ali博士说，像是皱纹和黑眼圈就不一定会是健康出现问题的征兆，因为每个人本来就有不同的基因和生理特征，但是如果你发现最近睡的不太好，或是吃的比平常多／少，就要赶快去看医生检查了。
▲身体没有什么状况的人，通常都能拥有良好的睡眠品质，也会很好入睡。（图／记者谢婷婷摄）
2.从舌头看身体的内部状况
现在打开你的嘴巴，好好检视舌头是否有呈现奇怪的颜色，透过6种舌头状态就可以判断身体内部是否有出现问题：
①舌头尖端为红色：表示可能有心脏病，或是吃太多碳水化合物，像是巧克力、其他甜食。
④黄斑：可能有肝脏相关的问题。
▲透过舌头的颜色就可以看出身体是否有健康问题，快打开嘴巴看一下！（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
3.营养绝窍
「营养」是人体健康最重要的一件事情，如果你想要长寿，可以参考Ali博士以下7点建议：
①尽量吃农场种植的蔬果。
③摄取足够的蛋白质；素食者应该用豆腐、杏仁奶或是茅屋起司等等食物代替肉蛋白。
⑤每天都要喝6～8杯水。
⑥少吃红肉。
⑦避免吃油炸食品、零食、起司、磨菇和柑橘类水果（但橘子和柳橙可以），而盐分也要少摄取。
▲英国女王每天都会喝6～8杯水。
Ali博士提及，食物不只数量和质量重要，就连「吃的时间点」也是关键因素。
①早上：多吃清淡且富含蛋白质的食物，像是鸡蛋、杏仁和茅屋起司，另外也可以添加一些水果、谷片和优格。
②中午：午餐应该会是上半天最有热量的一餐，最好的午餐组合就是蔬菜＋蛋白质＋碳水化合物，像是火鸡、沙拉和土豆，而你也可以在饭后享用甜分较低的甜点。
③晚上：晚餐就要尽量吃清淡一点，并且在晚上7～8点之间就要完食，要避免辛辣、重口味和过甜的食物，因为消化这些食物需要很长的时间，可能会影响睡眠品质。
▲晚餐应该要避免辛辣、重口味或是重甜的食物，而且最好8点前就要吃饱。
5.正确的姿势
Ali博士就教大家做一个简单的运动，有助于大家把背部挺直：
①站起来或是坐下。
②让头部和身体呈现一直线的状态（想像有人正把你的头往上「提」）
④最后将下巴轻轻抬起，直到可以感觉到颈部和肩膀肌肉放松。