觉得自己不够聪明? 15种「补脑」必吃、避吃食物大公开

▲你是否也曾因觉得自己不够聪明而感到困扰?(图/达志示意图)图、文/健谈

2015年研究发现,老年人若如实执行麦得饮食者,可大幅降低老人痴呆症的罹患风险达3至5成之多!高雄凤山医院嘉音营养师表示,麦得饮食结合了「地中海饮食」与「得舒饮食」的特点,诉求可延缓大脑老化,让大脑维持年轻与活力。▼一张图带你认识「麦得饮食」。(图/健谈授权提供)麦得饮食(Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay,简写Mind DIET)罗列出对大脑影响最大的15项食物,其中涵括10种有益大脑的健康食材,以及5项极需避免的NG食材。强健大脑的十大必吃食材:1. 全榖类食物-1天至少3份:如糙米杂粮全麦馒头等2. 红酒-1天1杯3. 其他种类蔬菜-1天至少1份4. 绿色叶菜类蔬菜-1周至少6份5. 坚果-1周5份:1份坚果约1汤匙,可用以取代点心6. 豆类-1周至少3份:如黄豆与黄豆制品7. 家禽类-1周至少2份8. 莓果类食物-1周至少2份:如草莓蓝莓桑椹等9. 鱼-1周至少1份10. 橄榄油影响大脑的五大避吃食材:1. 奶油人造奶油-1天少于1汤匙2. 糕饼甜食-1周少于5份3. 红肉-1周少于4份4. 起司-1周少于1份5. 油炸食物或速食-1周少于1份 咨询专家高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师本文经授权转自:健谈

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