经血可别乱补！　生理期后7天内必吃「这4种」补血食物

▲经血不能乱补，需依个人体质和时间进补。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

女人每个月都必须为经期所苦，不管量少还是量多，补血对大部分女性来说还是必要的，但经血可不能乱补，最好依据个人体质和时间来进补。《每日头条》网站针对女性「经期」整理出以下几点，包括什么时候补血、怎么补以及身体出现几种症状时，代表妳该补血了。

身体若出现这些症状，提示妳要补血1.月经量少甚至不来、经期短、时间不固定或经量过多。2.脸色黯淡枯黄、皮肤失去弹性。3.四肢冰凉、睡眠质量差，疲乏无力。4.不能过久站立，蹲久了起身会头晕。

什么时间能进补、不能进补1.经期前跟经期时避免进补：经期时容易出现腰酸、腹胀，有些人甚至会腹泻，而经期时的饮食多为顺气、疏肝，所以不适合进补。2.最佳进补时间为月经过后七天内：主因为这一时期是排卵前的滤泡期，在这一阶段进补，能为受孕或下次月经前打好基础。另外，经期时流失的铁质、蛋白质等，最需要在月经过后适当的补血。

吃什么进补1.深颜色的豆类：推荐黑豆、蚕豆、桂圆等食物，一般颜色深的食物都有补血调血功效。2.含铁的食材：可以将小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥来喝，在汤里加入黑木耳、香菇、金针菇等含铁量丰富的食材。3.做工精细的肉类：爱吃肉食的人可选择香菇瘦肉汤，肉的烹制要注意做工要精细，少量多餐，这样才易消化。4.新鲜蔬菜：蔬菜中含有丰富叶酸，叶酸也是血液生成不可或缺的物质，所以要适量进食。

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