跟经痛ByeBye！中医师教妳掌握经后调理黄金期 吃对4类食材大补血
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月经前后对许多女生来说，都是段苦不堪言的日子，从经前的涨奶、腰酸、头痛、焦虑、疲惫等经前症候群，一直到经期时的闷痛、虚弱无力，整个过程是相当耗伤气血的，如果在月经结束后又没有好好调理，容易加重下一次来经时的不适，也可能陷入不稳定的恶性循环。
本篇将邀请到林口长庚医院中医内儿科主治医师许珮毓，与大家谈谈「经后调理」这档事：
经后调理的最佳黄金期
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许珮毓医师分享，一般女性的月经周期为28天，行经期约3到7天，因此经后调理的黄金时期为「停血排净后至下一次排卵期前 」，举例来说，若每月1号为月经第一天，那么第8到12天便是经后调理的最佳时机。
经后调理的重要性
许多女生都曾经历过经痛及其它经期所带来的不适，于中医的观点中，其中一个原因便是「血虚」，所谓血虚并不是只有贫血的人才需要注意，平时脸色比较苍白、没血色，容易头晕心悸，都有可能是血虚的表征。
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如果在每一次月经结束之后，有特别留意调理，不仅对于血虚的症状能够得以改善，更有助于下一个周期的顺畅。对于平常月经不顺、内分泌紊乱或是高龄等不易怀孕的体质的妇女来说，做好经后调理，对于日后的备孕也是很有帮助喔！
经后调理的方法
1.中药材
四物是普遍人知的经后调理药材，由当归、熟地、白芍及川芎四样药材组成，其中的当归本就是常见的补血药材，而白芍养血柔肝、熟地滋阴补血、养肾，再加上川芎行气活血，属于温补的药方，非常适合血虚的人。不过许珮毓医师提醒，本身为燥热体质的人，或是正处于感冒、发烧等身体发炎的病患，记得暂时不要服用比较好。另外，如果脾胃不好，消化功能弱，或容易腹泻的人也要慎用。
另外坊间常见的中将汤，其实是出自日本的配方，有别于上述的四物，具有温经散寒的效用。内含16种不同的药材，中和了各式药材的特性，有些能够帮助活血化瘀，有些能够清热健脾，适合有经痛困扰或是月经周期不稳定的族群调理。
2.日常食材
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如果对于药材比较抗拒，或是本身没有太严重的经期困扰，则可以从日常食物摄取来作经后调养。如下列几种含铁量较高、可以补血的食材：
除此之外，其它像是黑芝麻、桂圆、红枣，都是很不错的营养补充，同时也可以多摄取维生素C，促进铁质吸收力。
3.按压穴道
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许珮毓医师也提供3个和女性经期有关的穴道，可于洗澡或是空闲时每天定期按压，有助于缓解经期不适：
三阴交穴：脚踝内侧最高处往上三吋，此处为肝、肾、脾经的交会处，具补血、活血的功用。
血海穴：大腿内侧，此穴道有助于活血化瘀，经期中也能够按压，舒缓经痛不适。
最后，许珮毓医师提醒：「原则上，经期的各种疑难杂症，只要透过平常保养、饮食调整、留意作息，多半都可以获得改善」，但因每个人的体质不同，若真的有疑虑的话，还是可以先至医院看诊，由医师给予最正确的专业诊断唷！
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