食欲之秋体脂肪狂飙！医师建议掌握4对策

优活健康网记者张致筠／综合报导「好累喔！好想当蛋黄哥喔！」秋冬真是个让人懒惰又易发胖的季节；不只因为天气冷，体温下降导致食欲大增；又加上此时节日相当多，美食大餐、冬令进补样样来，不免也让体重急遽飙升。因此，战胜体脂肪不仅是持续面临的课题，也需要极大毅力与耐心。

▲天冷懒惰嗑美食，掌握4招煞住体脂肪（图／优活健康网提供）

秋冬维持体重　掌握4大对策刚过完「单身贵族」独有的光棍节后，紧接着就是令人期待的圣诞、跨年，而多数人过节不外乎大鱼大肉、美酒佳肴，再加上气温低、下雨天而降低运动时数让体脂肪快速攀升。对此，双和医院复健科医师刘灿宏说，秋冬的确是体脂肪狂飙之时，应掌握4大对策，才能又瘦又快乐的度过年尾、迎接新年！

1）适当泡澡／偶尔泡点热澡可以提高体温，促进血液循环并帮助睡眠，且维持正常作息。

2）摄取蔬菜／平常在家、聚餐时尽量多吃蔬菜类食物，帮助消化并减少高热量摄取。

3）量体重／养成每天量体重习惯，并严格监控自己体重变化，避免突如其来的「飙高」！

4）规律运动／根据WHO建议，成人维持理想体重应每周做 150分钟之中强度运动，且每次持续10分钟以上；若天气太冷可改为室内运动，改善四肢冰冷、血液循环等情况。资料来源：优活健康网