秋冬是狂嗑美食的季节　4大招让你「维持体重」好过年

▲养成每天量体重的习惯。（图／达志示意图）

生活中心／综合报导

最近天气转凉，慢慢开始有进入秋冬的感觉，而这也是让人懒惰又容易发胖的季节阿！不只天气冷、懒得动，连胃口也大开，加上冬天要进补，还有耶诞节、跨年一堆节日等着吃大餐，想不胖都难，不过医师说掌握这4大招，不但能继续享用美食，还能维持体重呢！

据《优活健康网》报导，双和医院复健科医师刘灿宏表示，秋冬是体脂肪狂飙之际，应掌握4大对策，才能又瘦又开心的迎接新年！

维持体重4大招：

1.适当泡澡偶尔泡点热水澡可以提高体温，促进血液循环、提升新陈代谢率，还能帮助睡眠，维持正常的作息，不过有心脏病、高血压、气喘等慢性病的病患，要注意通风而且水位不超过胸部比较安全。

★晚睡和生活不正常都容易变胖，吃宵夜更是大忌。

2.摄取蔬菜在家或聚会时应多吃蔬果类食物，让吃太多油腻食物的胃迅速恢复正常；另外，也要减少高热量摄取。

3.量体重养成每天量体重的习惯，严格监控自己的体重变化。

4.规律运动据WHO建议，成人要维持理想体重每周应做150分钟的强度运动，且每次维持10分钟以上；但如果天气太冷可以改在室内运动，改善四肢冰冷、血液循环等情况。

▼冬天进补、吃姜母鸭。（图／记者周宸亘摄）

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