冬季养生三大关键：别让你的身体在冬季“受损”

伴随着今冬骤降，冬季到来是许多人感觉最难熬的季节。寒冷的天气让人更容易受寒风侵袭，且无法呼出体内寒湿之气，使体质降低。很多人不知不觉中让身体“受了伤”，甚至一整年都难以恢复。正因如此，冬季养生成为了一年中最关键的时刻。今天就带你深挖冬季养生的三大关键，帮助稳稳过冬，不再为寒冷所困。

一、温暖为上：守护阳气，不让寒邪侵入

在中医看来，人体内的“阳气”就像是保护我们健康的一层“屏障保温”。冬季气温较低，寒气入体，易伤阳气，导致体寒、手冰脚凉、疲乏乏力。尤其是本身体质较弱或年长者，阳气较易流失。

如何保护阳气？

1.增加保暖：不仅仅是穿厚衣服，更要注意头部、颈

部的保暖和脚部的保暖。很多人脚冷甚至引发膝盖酸痛，这些都是阳气不足的信号。

2.吃热不吃冷：冬季多吃温热的食物，如羊肉、红枣、生姜汤，这些食物不仅可以增加热量，还可以帮助身体排寒。

3.适当泡脚：每天用温热的水泡脚，可以促进血液循环，有助于温暖全身。

守护阳气其实就是给身体设立了一个“防火墙”。当你在寒冬里依然精力充沛，不易感冒或生病，就能深度接触到阳气充足带来的好处。

二、养肾护腰：补足“根本之气”

冬季是肾气最虚的时期，而中医认为“肾为先天之本”。肾主骨、生髓，肾气不足不仅会影响精力，甚至会让人感觉到莫名的腰酸背痛、缓慢乏力。很多人常在冬季出现腰痛，这其实就是肾气不足的体现。

养肾妙招：

1.不熬夜，保证睡眠：熬夜消耗肾气，保护肾气的负担。保证足够的睡眠，是冬季有效保护肾气最简单的方法。

2.温暖腰部：每天可以用热水袋敷敷腰部，尤其是晚上睡觉前，这样既能排出腰酸，还能保护肾气不散。

3.增加黑色食物的认可：黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于补肾养精，日常可以多吃。

冬季不养肾，身体易“骨虚”；保护好肾气，其实也是给来年储备能量，让你春夏节时依然充满活力。

三、调养情志：温心静神，莫让情绪“伤人”

冬季昼短夜长，人们活动减少，容易感到紧张、情绪低落，甚至出现冬季情绪障碍。情绪低落不仅影响日常生活，还会影响免疫系统和内分泌系统，导致身体更容易生病。

情绪调养要诀：

1.保持居家运动：虽然天气寒冷，适当运动可以增强血液循环，释放“快乐因子”，让心情更轻松。

2.保持规律的生活：日出而作，日落而息，遵循自然的作息规律，不仅有利于身体健康，还能缓解情绪波动。

3.放松心情，学会排解：冬季压力增加，学会通过读书、冥想、泡热水澡等方式排解压力，才能避免“情志伤身”。

调养情志不仅是身体上的锻炼，更是心灵上的疗愈。保持一颗温暖的心灵，让冬天不再冰冷。

冬季养生，是一年健康的关键

养生是一件持之以恒的事情。冬季做好保暖身体、保护阳气、调理肾气、放松情绪，真正打好健康的基础，来年自然身体轻盈