冬季养生：做好“衣、食、住、行”四个方面，身体健康一整年

立冬之后就正式进入冬天，冬天来了，我们该如何去保护身体的健康？

《黄帝内经》：秋冬养阴。

意思非常明显，秋冬两季，我们的养生侧重就在如何养护身体的阴精上。

而阴阳二气，既是对立的，同时也是统一的，它们不能离开对方单独存在。

这样就是内经说的”孤阳不长，孤阴不生。

冬天虽然主要是养护阴精，但不能忽视的是，冬天也有“冬至一阳生”的说法。

意思是说，到了冬至的时候，虽然还是阴气旺盛的时候，可阳气暗地里已经开始萌生。

我们都说“一年之计在于春”，对于身体的阴阳二气来说，冬至也是对阳气养护的关键时机，需要我们更好地去重视，重视的就是阳气的初生。

关于冬季的养生，我们可以从衣食住行几个方面来阐述：

首先说“衣“的方面：

冬季的气候特点就是寒冷，尤其是从”数九“开始，自然界的阴寒之气越发隆盛。

阳热阴寒，阴寒之气强盛了，身体的阳气自然就容易损伤。

这时候，我们就要先多穿衣服，目的就是保暖御寒。

根据气温的实际高低，穿上恰当的厚衣服，以抵御外界的阴寒，不至于被阴寒之邪侵袭机体。

这里面，双脚又是一个特别需要注意的地方。

我们常说”寒从足底起“，双脚温暖，身体就更多暖意，双脚发冷，身体也寒意重重。

所以，冬天来了，我们要经常保持双脚的温暖，穿上厚实一些的鞋袜。

晚上睡觉前还可以用热水泡脚，能更好地强身健体。

其次，我们再说说吃的方面：

冬天的饮食，我们当然应该尽量温热食物，不但从温度上要适当温热，食物的性味也应该偏于温热。

这也就意味着，冬天吃的方面，我们应该多吃温软容易消化的食物，远离生冷坚硬之物，能够更好地养护脾胃阳气。

同时，也应该多吃点性味温热的食物，如牛羊肉类，韭菜核桃等等。少吃那些性味寒凉的食物，如海鲜、冰冻饮料等等。

除了性味的寒热选择之外，冬季饮食还应该少吃辛辣。

辛辣厚味食物，不但容易扰动阳气而使人上火，而且还容易滋生痰湿之邪，时时间长了，对身体健康是很不利的。

如果冬天经常吃火锅的人，也可以适当多吃一些滋补的食物，如山药、莲藕、大白菜、以及白萝卜。

传统养生说”冬吃萝卜”，其实就是为了清除体内的伏火燥热。

再次，我们说说住的方面：

住的方面，无非就是我们的起居作息。

冬天来了，我们的居所应该更保温一些，避免到处漏风，那样也是对阳气的一种伤害。

但在保温的同时，我们还是要做好室内通风，在温度较高的中午开门窗通风，保持室内空气新鲜，避免微生物滋长。

最后说说行的方面：

所谓行的方面，我们可以理解为运动相关。

冬天来了，外面很寒冷，有时候甚至风雪交加，人们的运动意愿非常低，有的人整个冬天可能都难得出一次汗。

但实际上，冬天也应该保持适当的运动锻炼，以此来促进身体气血的周流。

这样也就增强了集体的抵抗力，反而更少感冒生病的可能。

冬季的运动，不要过于剧烈，也要避免大量出汗。

最好的形式就是和缓运动，如慢跑、太极之类，以身体觉得暖和了，但出汗不是特别明显为好。这也就更符合内经“冬季样藏“的原理。

总而言之，冬天来了，我们的养生方式需要作出调整，怎么做？就从衣食住行四个方面来做好吧。