健康中国 | 养好背等于养全身！中医教你常做4个动作，避开7个坏习惯

央广网北京12月12日消息（记者 智陈阳）后背酸痛是现代人常见的生理症状，但很多人不在意，觉得忍忍就过去了。其实，背部状态关系全身健康。养好背有哪些好处？日常有哪些养背动作？哪些习惯会伤背？山西省中医院针灸科侯丽亚医生给出解答。

侯丽亚医生介绍，背部与阳气有着密切关系，积极调养背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

生活中有7种伤背行为，你在做吗？

1、若背部受凉，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病或使旧病复发、加重；

2、经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形；

3、优质床垫的使用寿命通常为8～10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑；

4、久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱，背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化；

5、精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无法放松，易导致包括背痛在内的全身酸痛；

6、体重增加会加大背部受力，腰部赘肉过多会导致身体前凸，增加背部压力；

7、鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。

4个居家养背法

给大家分享在家就能做的4个简单养背法，只要坚持，就能养出好身体。

1、热敷养背：热敷是一种简单有效的背部保暖方法。从中医角度看，热敷可以疏通背部的经络，驱散寒邪。我们可以使用热水袋或者热毛巾来热敷背部。

如果使用热水袋，先将热水袋装满热水，水温大概在60—70℃（注意用毛巾包裹，防止烫伤皮肤），然后放在背部疼痛或者感觉寒冷的部位，每次热敷15—20分钟。热毛巾热敷则是将毛巾用热水浸湿，拧干后敷在背部。可以在洗澡后进行，此时毛孔张开，热敷效果更佳。热敷时可以躺平，让背部充分放松，同时轻轻按摩背部，促进血液循环。

2、打通后背枢纽：找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好。

3、艾灸后背：后背是大椎、命门、肾俞等穴位的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经，需要肾气的推动才能更好地完成阳气生发和排毒的功能。因此刺激这几个穴位是较简单直接的疏通方法，也是打通后背经络比较重要的穴位。

4、捏脊：捏脊是一个大家很熟悉的手法，但目前更多的是被用在儿科中。所以说到捏脊，大家会认为这是宝宝们的专属，但实际上捏脊不仅适用于儿童，成年人、老人也适合捏脊。

背部的脊椎不仅支撑着我们身体，而且还和大脑相连，脊椎内部分布着各种神经，主导着我们身体的运动和感觉。在脊椎附近分布着督脉和膀胱经，督脉储存阳气，膀胱经调整五脏六腑，调理气血，人体的很多疾病都是因为正气不足、气血不足、气血不通导致的，而背部的督脉和膀胱经恰好能补充阳气、调节气血，促进身体恢复健康。捏脊，恰好能作用在膀胱经和督脉上，可以刺激这两条经脉上的穴位。

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