养成9个小习惯 没上健身房也能有瘦子身材
▲要「瘦」其实不一定要到健身房，透过饮食与生活习惯的调整，也能养出好身材。（图／翻摄自Victoria's Secret粉丝专页）
没时间上健身房报到，其实从生活习惯、饮食着手，注意9个小习惯，掌握3多3要2不1注意的秘诀，即使没有维持333运动，还是能瘦下来。透过饮食与生活习惯的调整，也能增进燃脂率，不一定要上健身房跑步、运动，才能养出好身材。
【生活习惯】：3多
1.多走路
每天花一点点时间走路，即使只是回家时爬楼梯，或是吃完中饭爬楼梯上办公室，随时随地「想像」自己就在健身房，拉拉筋、伸展一下，这种无形中的小运动，累积起来也是很可观的运动量。
▲生活中提早一站下公车，或是中午爬楼梯回办公室，累积起来的运动量也很可观。（图／翻摄PEXELS）
2.多站
坐着就会懒，还容易囤积腰间肉，因为整个放松下来的姿势，会让你自然而然的挺肚，肌肉放松没再用力，久而久之会养出小腹、大象腿。
3.多睡觉
睡眠时会分泌瘦素和生长激素，有许多研究结果显示「睡得少更容易发胖」，因此想减肥还是尽量维持每日7~9小时的睡眠时间，还能让身体器官得到良好的休息，健康减重。
▲「睡觉」对减肥的人来说很重要。（图／翻摄PEXELS）
【饮食习惯】：3要2不1注意
4.要喝水
多喝水可以维持饱足感，喝水也能促进身体代谢，有助于排除体内毒素，增加减肥效果。小建议，正在减肥的你，可以试试看一日喝3~4公升的水。
▲一定要多喝水。（图／翻摄PEXELS）
早餐要吃的像「皇帝」，可以吃得最丰富，有科学家研究证实，早餐摄取的蛋白质，其饱足感会延续到下午2~3点，大脑「饱了」，午后的饮食会趋向于蔬菜、坚果类，也较不容易发胖。
6.「要」摄取脂肪
90年代盛行的无脂减肥法，现在已经不夯了，越来越多的营养学家表示，摄取健康的脂肪，如鱼肉、坚果类的食品，能避免摄取过多碳水化合物。若摄取过高碳水化合物，体内的胰岛素升高后，更容易囤积脂肪在体内。
▲早餐要吃多一点蛋白质，平时也要摄取脂肪。（图／翻摄PEXELS）
7.不边走边吃
边动边进食，容易过量饮食。有运动科学家做实验，身体随着走动消耗能量时，会自动允许「超量饮食」，这时候你就会吃的比平常更多。
8.不吃宵夜
越晚进食，身体没有足够的时间，消耗这些多余的热量。「宵夜」更容易养成你的体脂肪，与白天的进食习惯相比，这一餐更容易养成不好的坏习惯，让你习惯睡前吃东西。实际上，不只营养学医师，连肠胃科医师都会建议你，尽量别吃宵夜。
9.注意碳水化合物和蛋白质
华人还是以「米饭」为主食，其实人体不需要这么多的碳水化合物，如果想「吃」出好身材，建议可以把蛋白质、蔬菜当作主食，米饭、面类当作副食品，是比较健康的选择。
把3多3要2不1注意背起来，即使没认真跑健身房，也能瘦出完美体态。