好身材靠睡出来！每天睡7.7小时最苗条

想要减肥只能少吃多动？科学家已经证实，想让身体更有效的燃烧脂肪，你需要的是先睡饱！

【图文提供／魅丽杂志；部分资料来源／大是文化《靠睡觉燃烧脂肪 99%的人一定瘦》】

你拼命忍住美食的诱惑、花很多小时健身都瘦不下来？请检视你是不是睡得不够。研究指出，不论你多注意饮食，不论你花多少时间运动，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的赘肉爬上身体，并且赶也赶不走！

睡不好容易存脂肪？

睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系，第一，睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；第二，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；第三，研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西）。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因！

睡七‧七小时最苗条

来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI指数与睡眠有关联，BMI指数处于二○至二五的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七‧七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五‧五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的「净体重」，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。

酒精让你想睡而非好睡

睡前小酌几杯有让你好睡吗？统计发现，酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出，一一%的受访者表示，他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示，他们的睡眠很浅，一个晚上会醒来好几次，有些人甚至会做恶梦、盗汗，而且精神紧张无法放松，表示虽然酒精会让人「想睡」，却会让人「睡不安稳」。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康，又不想影响睡眠，建议在晚餐时喝一小杯红酒，睡前三小时滴酒不沾（因为酒精在人体的代谢率是每小时○‧○一五，如果血中酒精浓度为○‧○五，就需要三‧三小时才能完全代谢）。

更多精彩内容尽在本期【魅丽杂志 62期／11月号】