每天睡足8小时却好累？　关键在「挑错枕头」

▲不少人习惯侧睡，记得挑一个厚度合适的枕头，让额头、下巴和颈部呈现平行，免于挤压肩颈，呼吸就会更顺畅。（图／CTWANT提供）

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新冠肺炎疫情在台湾持续延烧，除了少出门降低感染病毒机会之外，提升自己的免疫力也十分重要，其中睡眠更是关键，睡眠品质好可以帮助细胞充分休息，自然就有更多精力对抗病毒。

而睡眠中，与我们关系最亲密的莫过于「枕头」，但大多数人却都睡错枕头！所以常常一觉醒来腰酸背痛，甚至越睡越累。拥有脊椎保健达人封号的郑云龙说，市面上的枕头大致分为「没有结构」跟「有结构」两大类枕头，没有结构的枕头泛指羽绒枕、棉花枕等，躺上去之后会凹陷下去；有结构的枕头如记忆枕、人体工学枕，具有一定的支撑力。

▲脊椎保健达人郑云龙认为，睡觉时颈椎、胸椎和腰椎也要保持自然曲线，才能远离腰酸背痛。（图／CTWANT提供）

「首先要挑选『有结构』的枕头。」郑云龙说，人体的颈椎是有弧度的，当我们向后靠墙时，后脑勺到脖子之间会出现空间，而睡觉时要靠枕头去填补这些空间，才能维持颈椎原有的弧度，而有结构的枕头比较能做到。

举例来说，假如选择羽绒枕，睡觉前可以先调整成合适的形状，但睡着之后，随着姿势改变，枕头形状也难以维持。不过，并非所有结构枕都适合，随着每个人后脑勺到脖子之间空间大小不同，枕头的高度也会有所不同，这就必须靠试躺体验来感受。

▲睡错枕头容易造成「口呼吸」，增加罹患呼吸中止症风险，甚至会引发睡眠、血液循环等全身性疾病。图为呼吸中止症检查。（图／CTWANT提供）

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