对准大腿外「4穴道」按下去！ 路跑完膝爆痛...中医有解
近年来国人疯路跑，但若平时没运动或者拉筋不足，跑步途中或休息后都有可能出现膝盖外上侧疼痛的「髂胫束症候群」问题。为了让民众在强健体魄的同时又不伤身，长庚中医部主任陈俊良祭出「穴位按摩法」，只要按摩大腿外侧的4个穴位，就能达到舒缓效果。
陈俊良表示，从中医观点来看，心主血，肺主气，脾主肌肉，肝主筋，肾主骨，通于脑，而路跑可促进全身脏腑机能运作，增加气血循环，疏经活络，强筋健骨，因此可提升心肺功能，促进代谢，增加脑部循环，增强肌肉耐力，达到提升免疫力、舒缓身心压力、预防心血管及呼吸系统疾病，并减缓身体机能退化的效果。
不过，路跑前若没有做好暖身，身体在没有「预热」的情下就贸然发力，容易引发后续、扭伤的问题。陈俊良提到，路跑前的暖身操从头到脚包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作及足踝关节转动等，皆需确实执行后方可开始运动。
▲对准大腿外侧4穴道按下去！路跑完膝爆痛...中医有解。（图／示意图／达志影像）
至于路跑后的收操，则有减缓肌肉酸痛及乳酸堆积之效。他提到，跑步中或休息后在膝盖外上侧的疼痛为「髂胫束症候群」，又有一说为「跑者膝」。若要纾解症状，可借由双手按摩大腿外侧的风市、梁丘、膝阳关、阳陵泉等穴位，或使用按摩滚轮沿大腿外侧胆经按压，放松深层肌肉肌腱。
此外，近日天气炎热，陈俊良提醒，路跑后的疲倦、口干、口渴，也可配合中药茶饮(西洋参、黄耆、枸杞、菊花、甘草)，益气养阴，达到保健效果。